お家で胸トレーニング！自重だけで大胸筋を鍛える！

厚い胸板にしてカッコ良い体を手に入れる為に筋トレしている方は多いのではないでしょうか？

ですが、筋肉を大きくする為には、家での自重トレーニングだけだと不十分でジムに行ってウエイトトレーニングをしないと盛り上がった胸板を手に入れられないと思っていませんか？

今回は、厚い胸板を手に入れられるお家での自重トレーニングを紹介していきます。

筋トレ器具なしで出来るのでスペースさえあれば誰でも出来る胸トレーニングになります。

お家で胸トレーニング

筋トレ器具を使わず厚い胸板を手に入れられるお家での自重トレーニングでは、回数をこなすだけでは効果が不十分です。

自重トレーニングで厚い胸板を手に入れる為の負荷を体に与える為に重要な事が『トレーニングフォーム』です。

トレーニングフォームが悪いと回数を頑張ったところで的確に胸筋へ負荷を与えられず疲れるだけで終わってしまうので、自重の負荷をしっかり胸筋に与える為に正確なフォームで鍛えましょう。

１回１回胸の筋肉を伸ばす意識で、体を地面に近づけ胸の筋肉で体を持ち上げるようにしていきましょう。

プッシュアップは1番スタンダードな自重での胸トレーニングで『腕立て伏せ』と言われるものです。

ですが、胸筋を使う事が出来ず腕や肩だけが疲れるという方が多いです。

胸筋を使えない原因は、フォームにあります。

胸筋のトレーニングで重要な事は、胸筋を伸ばす、縮めるを交互に行う事です。

なのでプッシュアップの体を地面に近づける時に胸筋が伸びている感覚がない状態だと胸筋を使うことができません。

体を下げた時に手と手の間に顔がこないように注意しましょう。

手と手の間に顔が来ると腕や肩に負荷が集中するので胸筋に効きません。

体を下げた時は、手と手の間に胸が来るようにしましょう。

また、お尻が高い位置、低い位置になり体が一直線で無い状態になると負荷が胸筋から逃げるので筋トレ効果が下がります。

トレーニング効果を上げるポイントの１つが１部位に対して３〜４種目のトレーニングをする事です。

ジムでのトレーニングだとダンベルやバーベル、マシンなどの筋トレ器具があるので、様々な負荷を使い胸筋を３〜４種目のトレーニングで鍛えられますが、自重トレーニングの場合、負荷は自重のみになります。

なので、胸筋の自重トレーニング【プッシュアップ】で３〜４種目のトレーニングをする為にやり方を変えたプッシュアップも取り入れるようにしましょう。

このように少しフォーム変えた状態で胸筋を伸ばす、縮める事を忘れずにすることで様々な負荷の掛け方でプッシュアップが出来ます。

いかがだったでしょうか？

今回は、お家で胸筋を鍛える自重トレーニング『プッシュアップ』の紹介でした。

重りやマシンを使った目立つトレーニングではなく、自重での地味なトレーニングですが、正確なフォームでする事で厚い胸板を手に入れられるトレーニングになります。

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