リバウンドしないダイエットができるジムの選び方と続けるコツ

リバウンドの原因

せっかくダイエットを頑張って痩せたのに数ヶ月後にはリバウンドしダイエット前の状態に戻ったり、更に太ったと言う経験は、誰にでも起こりうることです。

ダイエット後のリバウンドを防ぐためには、まずその原因をしっかり理解することが重要です。

ここでは、多くの人が陥りがちなリバウンドの原因を3つ紹介します。

急激な食事制限による代謝の低下

ダイエットを始める時に多くの方が「とにかくカロリーを減らせば痩せる」と考え、極端な食事制限をする事が多いです。

確かにカロリーを減らした極端な食事制限は、一時的に体重は減りますが体は飢餓状態と判断し、エネルギーを出来るだけ消費しない為に基礎代謝が低下してしまいます。

つまり、食べたものを効率的に燃やす力が落ち少しの食事でも太りやすい体質になるのです。

また、筋肉を分解しエネルギーに変えてしまい体重と同時に筋肉量も落ちるため、体重は軽くなっても見た目はたるんだままで痩せても「やつれた」印象になります。

さらに、ダイエットを終えて通常の食事に戻すと一気にリバウンドしてしまうケースが多いのです。

運動習慣が続かない

ダイエットの為に有酸素運動やトレーニングを頑張る方が多いですが、ダイエット中だけ運動を頑張り、目標達成後にやめてしまうパターンもリバウンドの原因になります。

運動は一時的に頑張るだけではなく、「習慣化」することが大切です。

特に筋トレや有酸素運動は、代謝を維持・向上させるために欠かせません。

しかし、多くの人は「面倒」「時間がない」「何をしていいかわからない」といった理由で継続できません。

これでは、元の生活習慣に戻ってしまい体型も元に戻ってしまいます。

✔︎有酸素運動だけのダイエットでリバウンド

有酸素運動だけのダイエットでリバウンドする原因は、筋肉量の低下と基礎代謝の減少にあります。

有酸素運動は脂肪燃焼やカロリー消費に効果的ですが、トレーニングを併用しないと筋肉も落ちやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり痩せにくく太りやすい体質になります。

また、有酸素運動に頼った一時的なカロリー消費では、運動をやめた途端に消費量が減るため、以前の食事量に戻すと簡単にリバウンドしてしまいます。

✔︎トレーニングを継続出来ないでリバウンド

ダイエットの為にトレーニングをすることで筋肉がつき基礎代謝が向上し太りにくく痩せやすい体質になります。

ですが、ダイエットの終わりと同時にトレーニングを辞めてしまうと徐々にリバウンドしてしまいます。

使わない筋肉は、徐々にエネルギーとして分解されてしまうのでトレーニングを辞めてしまうと筋肉量が低下しせっかく増えた基礎代謝が低下し徐々にリバウンドしてしまいます。

短期集中型ダイエットの落とし穴

短期間ダイエット専門のパーソナルジムに多い「2ヶ月で−10kg」などの短期集中型プログラムは、短期間頑張ることで痩せる事が出来て魅力的に見えますが、卒業後にどう維持するかが問題です。

一気に痩せた反動で、過食してしまったり、燃え尽き症候群のようになって運動をやめてしまう人も少なくありません。

本当に大切なのは、「痩せた後の生活をどうするか」を考えたダイエットです。

痩せることよりも続けることに重きを置く視点が、リバウンドを防ぐカギとなります。