短期間で痩せたい！１ヶ月で出来る見た目を変える【むくみ・姿勢】改善！

むくみ改善・姿勢改善方法

食事を見直す

食事というのは健康を司る大切な行為です。
肌や髪質、もちろん体重などにもダイレクトに影響を与えます。

短期間で見た目を変える為に食事でやって欲しい事は

1. 3食しっかり食べる
2. 野菜やタンパク質を必ず摂る
3. 夜だけ糖質を抑える

この３点です。

3食しっかり食べる

基本的に太っている方や常にむくむ方の多くは朝食を抜いている、もしくはかなり適当に済ましています。

朝食は1日のスタートとなるエネルギーを補給できるだけでなく、その後の食事摂取による血糖値上昇を抑える効果もあります。

1日の初めにエネルギーを取ることによって身体がフル稼働状態になり、代謝が上がって脂肪燃焼効果を高めます。

なので、今まで朝に食事を抜いていた方は、バナナやおにぎり、プロテインなどを摂取するだけでも見た目に変化が起こります。

理想は、バナナやおにぎり、プロテインと一緒に野菜や海藻、大豆系の食べ物を摂るようにしましょう。

野菜でビタミンミネラルを摂ることによって肌質も変わりますし、食物繊維で便通改善になります。

便は老廃物や毒素も体外放出してくれるので、むくみ解消にも繋がり、顔や足がすっきりしてくるようになります。

野菜やタンパク質を必ず摂る

野菜でビタミンミネラルを摂ることで肌質改善や、食物繊維で便通改善に繋がります。
毎食に野菜系を含めるようにしまょう。

またタンパク質は筋トレをしていなくても必ず摂って欲しい栄養です。

タンパク質は筋肉を作る役割があり、筋肉が作られると基礎代謝が上がります。

参考として、タンパク質は1日50〜60gを目安に摂るようにしてください。

夜だけ糖質を抑える

激しい糖質制限というのはリバウンドもしやすい上、見た目も綺麗にはならないので絶対にやって欲しくはありません。

しかし、糖質は取り過ぎると1番太ってしまう原因にもなりえます。

夜に糖質を摂りすぎると脂肪にダイレクトに反映されます。

朝や昼は仕事やプライベートの行動などによるエネルギー消費で糖質が使われるため、脂肪に行く事は少ないです。

しかし夜だとその後寝るだけになるので、糖質をエネルギーとして使用される行動がほとんどありません。

そこで行き場を失った糖質達は脂肪に拾われてしまい、太ってしまうのです。

1ヶ月だけの短いスパンだと、太る行為は一つでも減らしたいところ。

ですので、夜は糖質の摂取を抑えて野菜やタンパク質を多めに摂るようにすると健康的に体を引き締められます。

週2〜4で運動する

運動をする事で代謝を良くして身体を引き締めることができます。

体重や体脂肪を減らすのには3ヶ月掛かってしまうのは間違いないのですが、1ヶ月だけでも運動をすることで、むくみや老廃物を取り除くことが可能となります。

むくみや老廃物が取れると顔や身体もスッキリし、見た目も少し変わります。

運動は筋トレと有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を行いましょう！

特に筋トレは筋肉をつけて基礎代謝も上げれるので、走るのが苦手な方は筋トレ一筋で頑張るのが良いです。

単発でのパーソナルトレーニングを受講したりするのもむくみ改善や姿勢改善を効率良く出来るのでおすすめです！

ストレッチがより効果的

むくみを改善するとなれば、ストレッチがより効果的です。

運動の中でストレッチがむくみ改善や姿勢改善に効果的で綺麗な見た目を手に入れる１番の方法なので、ストレッチに関しては毎日行うようにしましょう。

質の高い睡眠を7時間取るようにする

睡眠中は身体の回復や細胞の再合成を行いカロリーを消費してくれます。
寝てる時にも人間は痩せることが出来るのです。

しかしそれには時間と質が大事。

質を高めるには湯船に浸かったり、寝る前にストレッチをすることで高まります。
身体がリラックスすることで質が高まるわけです。

ですので、最近良く寝れないと思っている方は寝る前にストレッチをしたり温かいものを飲んだりして7時間はベッドの上で目を瞑っている状態を作ってください。

質の高い睡眠で肌の調子も良くなります。

水を2L飲む

水の重要性はダイエットでは散々言われております。

特に水分不足はむくみの原因となるので、むくみ改善をして短期間で体を引き締める為に水を２L飲む事が必要不可欠です。

水を飲むことで血液中の水分が多くなって血流が良くなり、体内の老廃物や毒素を流してくれるからです。

水を飲むようにしただけで体重が2〜3kg変わった方もいます。

何より老廃物が流れて、むくみやすい顔がスッキリするようになるのです。

水を飲むようになると最初は身体が吸収し慣れておらず、水むくみみたいな状況になりますが、続けることで逆にスッキリしてきます。