江東区住吉のパーソナルジム|VIBRUN錦糸町・住吉店

短期間で痩せる方法!短期ダイエットはリバウンドする?

『2ヶ月後に友達の結婚式がある』

『1ヶ月後に彼氏と海に行くことになった』

急な予定が入って1ヶ月や2ヶ月の間で痩せないといけない状況になる事はありませんか?

そこで今回は、『出来るだけ短期間で痩せたい』と言う方に向けた短期間で痩せる方法のご紹介です。

ですが、短期間で痩せると

  • 不健康な痩せ方になりやすい
  • リバウンドがしやすい

このようなデメリットが多い為、あまりおすすめはしません。

理想は早くても1週間で1kgペースで体重を落とす事です。

短期間で痩せる方法

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✔︎短期間で痩せるポイント

  1. トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
  2. 過度な糖質制限
  3. 睡眠時間を確保

1.トレーニングと有酸素運動を組み合わせる

ダイエットと言えば【トレーニング】と言うイメージが強いと思いますが、短期間で痩せる場合はトレーニングだけでは足りません。

短期間で脂肪を燃焼させる為にランニングやウォーキングなどの有酸素運動も取り入れることがポイントです。

トレーニングと有酸素運動を組み合わせる事に関しては、理想的なペースで健康的に痩せる場合でも効果的な方法です。

2.過度な糖質制限

一番分かりやすくて、短期間で痩せることが出来る食事方法は糖質制限です。

1日の食事での糖質摂取力を50〜100gに抑えると短期間で痩せる事が出来ます。

有名なパーソナルジムでも行っている食事方法が糖質制限ダイエットですが、痩せてからリバウンドする可能性が極めて高いダイエット方法になるので注意してください。

また、1日の食事での糖質摂取力が50gだと厚生労働省が推奨する健康な栄養の摂取量を大きく下回るので不健康になりやすくなり、痩せた時にやつれた印象になってしまうので健康的で綺麗に痩せたい方にはおすすめしません。

3.睡眠時間の確保

睡眠はダイエットをする上で必要不可欠です。

なので早寝早起きで7〜8時間は睡眠時間を取るようにしましょう。

『ダイエットを頑張っているのに痩せない』と言う方の多くは、睡眠不足が原因になっています。

睡眠に関しては、理想的なペースで健康的に痩せる場合でも効果的な方法です。

✔︎睡眠はむくみ改善にも効果的

睡眠はむくみ改善にも効果的なので特におすすめです。

浮腫んでいると体のサイズが大きくなるので、本来の体のサイズよりも体が大きくなってしまいます。

むくみが取れるだけで体のサイズが小さくなるので短期で痩せたい方は、睡眠時間の確保を徹底しましょう。

短期間で痩せるデメリット

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✔︎短期間で痩せる場合のデメリット

  • 不健康な痩せ方になりやすい
  • リバウンドがしやすい

短期間で痩せる方法でトレーニングと有酸素運動の組み合わせや睡眠時間の確保など健康にも繋がる方法はデメリットがありませんが、短期間で痩せる1番結果が出やすい糖質制限ダイエットには、デメリットがあります。

過度な糖質制限ダイエットは、健康の為に必要な糖質の量が摂取出来ないので不健康に痩せてしまい、ストレスが溜まりダイエット後に暴食しやすくなるのでリバウンドが起きやすくなります。

糖質が不足するとイライラの原因にもなるので人に当たってしまい人間関係が崩れる可能性もあります。

このデメリットは、1日の食事での糖質摂取力を50gにする場合です。

今、糖質を取りすぎている方が摂取量を今よりも落として軽い糖質制限する場合は、デメリットが起きにくくなるので安心してください。

あくまで糖質摂取力を50gにする過度な糖質制限ダイエットで起こるデメリットです。

理想的なペースで健康的に痩せる事が一番

トレーニング

短期間で不健康なダイエットよりも、計画的に理想的なペースで健康的に痩せる事が1番です。

理想的なペースでのダイエットは、栄養バランスの良い食事と運動、睡眠でのダイエットになるので健康的に綺麗に痩せます。

リバウンドする可能性も低くなるので痩せる事ができれば体型維持がしやすいです。

体重を10kg落としたい時は、3ヶ月程かけてのダイエットが一番です。

ですが、トレーニングをして筋肉をつける場合、筋肉は脂肪よりも重たいので体は細くなって体脂肪が落ちているけど体重が落ちない場合があります。

体重は減らなくても体脂肪が落ちて見た目もよくなっているのでダイエットの目的にもよりますが『綺麗になりたい』と言う方は、体重は気にし過ぎない方が良いです。

【最後に】短期間で痩せる方法

今回は、短期間で痩せるための方法と短期間で痩せた時のデメリットのお話でした。

自力でダイエットに挑戦して上手く行かなかった方は、パーソナルジムを利用することもおすすめです。

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店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

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