筋肉痛の時に筋トレはNG?筋トレ頻度と筋肉痛対策 ~ 錦糸町のパーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店

筋トレ初心者から筋トレ上級者まで多くの方が筋トレをすると筋肉痛になります。

筋トレをすれば筋肉痛になる事は当たり前ですが、継続的なトレーニングの為に筋肉痛がある中で無理にトレーニングをするとトレーニング効果の低下に繋がります。

そこで今回は、筋肉痛と筋トレについて解説します。

是非、最後までご覧ください。

筋肉痛とは

筋肉痛は、筋トレをしている方のほとんどが経験する現象です。

まずは、筋肉痛の原因と筋トレとの関係を解説します。

日頃から高負荷なトレーニングを繰り返し筋肉痛になっていると筋肉痛に慣れる事が出来ますが、筋トレ初心者の方は筋肉痛に悩まされることが多いです。

そこで筋トレ初心者の方が筋肉痛になりにくくなる方法を紹介します。

体が冷えると筋肉が固まります。

筋トレ後に筋肉が固まり血行が悪くなると筋肉痛が酷くなりやすいので筋トレ後は出来るだけ体を冷やさないようにしましょう。

筋肉痛は筋肉が損傷し筋肉が成長するまでの回復期間とも言えます。

回復前にトレーニングをすると損傷だけし筋肉が成長しないので筋肉痛の回復時間を意識してトレーニングプログラムと組む事が大切です。

筋肉痛のおおよその回復時間は以下になります。

トレーニングを継続的に行う時は、毎日同じ部位のトレーニングをせず筋肉の回復時間を考慮し部位毎にローテションを組みトレーニングしましょう。

筋肉の修復と成長に必要な栄養素で、筋トレ後のタンパク質摂取が筋肉痛の回復に効果的です。

エネルギー源として重要で、筋トレ後の炭水化物摂取は筋肉のエネルギー補給に役立ちます。

筋肉の機能維持や修復に関与し、抗酸化作用も持つため、筋肉痛の緩和に効果的です。

いかがだったでしょうか？

筋肉痛を適切にケアすることで、筋トレ効果を最大化し健康的な体を手に入れることができます。

筋肉痛が治るタイミングでトレーニングを継続したり、筋肉痛の部位を避けてトレーニングをするなど計画的にトレーニングをする事が重要です。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法でダイエットをします。

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