『冬は太りやすい時期』

『冬のダイエットはなかなか痩せない』

このようなイメージはありませんか?

冬は気温が低くなり夏と違い痩せにくい時期になります。

ですが、『冬でも痩せる方法』を実践することで寒い時期でも効率よく痩せることが出来ます。

そこで今回は、冬のダイエットについて解説していきます。

冬のダイエット

冬のダイエットを成功させる為には、代謝を下げない事が大切です。

夏と違い気温が低く体温が下がりやすい時期なので代謝も下がりやすいです。

代謝が下がっているとトレーニングや食事を頑張っても痩せないので注意しましょう。

冬でも痩せる方法

体には表面から冷えて体温が下がった時に脂肪を燃焼し体内から体温を上昇させる機能が備わっています。

この機能の邪魔をせず反対に体内から体温を上げる事を行えば冬でも効果的に痩せることが出来ます。

以下の3点に注意してダイエットを行い冬の寒い時期も効率良く痩せましょう。

食べ物・飲み物で体温を下げない

寒い時期は体が体内から体温を上げようとしているのですが、体温の下がる食べ物や飲み物を口にすると体温が上がりにくくなり痩せにくく太りにくい体になります。

冷たい食べ物や飲み物、生野菜などが体温を下げてしまうので冬の寒い時期は控えるようにしましょう。

✔︎温かい食べ物・飲み物で痩せる

冬のダイエットでは、お鍋やスープ、白湯など温かい食べ物や飲み物を中心に摂取することで体内から温まり代謝を上げることがおすすめです。

特に朝から温かい物を口にして代謝を上げるようにしましょう。

✔︎運動中の飲み物に注意

トレーニングやジョギングなどをしていると冬でも冷たい物を飲みたくなりますが、出来るだけ冷たい飲み物は控えて常温の飲み物を選びましょう。

冷たい飲み物は、トレーニングやジョギングで上がった代謝を下げてしまいます。

体が冷える事を避ける

体温が下がった時に脂肪を燃焼し体内から体温を上昇させる機能が備わっていますが、寒過ぎると反対に脂肪を蓄えようとするので注意しましょう。

体が冷え過ぎると燃焼させるエネルギーをどんどん作らないといけない状態になるので脂肪を蓄えやすい体になってしまいます。

  • 雨で濡れた後に着替えない
  • 濡れた髪のを乾かさない
  • 冬なのに薄着

このような事は避けるようにしましょう。

✔︎積極的に体を温める

冬のダイエットはトレーニングや食事制限だけでなく体を温める事も効果的なダイエットです。

  • 湯船に浸かる
  • 白湯を飲む
  • 手袋・マフラーなどで防寒

このような事で積極的に体を温めましょう。

寒い中での睡眠を避ける

ダイエットで睡眠は重要な事なので寒い中での睡眠は避けましょう。

朝や夜中に寒くて目が覚めてしまう場合、睡眠中に体が冷えて代謝が下がっているので注意しましょう。

【最後に】冬のダイエット

いかがだったでしょうか?

今回は、冬のダイエットについての解説でした。

冬のダイエットでは、他の時期で痩せた事をやっても痩せない場合があります。

冬は、代謝が下がりやすい時期なので痩せるためにはトレーニングや食事制限だけでなく代謝を下げない工夫をする事が大切です。

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執筆トレーナー

ヨシコ

プロフィール

看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。