効果的なすぐに始められるダイエット！痩せたい時は即行動！

即行動出来るダイエット法

ダイエットは、『算数や漢字のように簡単な計算、漢字は小学校の頃誰もが学んでいてできる』というものではありません！

簡単な事、手軽にできる事でも調べたり、テレビで見たりしない限りは分からないと思います！

簡単な事でも継続出来ない方のほとんどは、もはや、簡単な事が分からないと思います。

そこで、即行動出来る手軽な簡単ダイエットを3つご紹介します！

1. ご飯を食べる時は野菜から食べる
2. 水を最低1日2Ｌ飲む
3. 駅でエスカレーターを使わず階段を使う

この3つからまずは始めてみましょう！

騙されたと思ってまずは2ヶ月〜3ヶ月間続けて下さい！

それだけで、2〜3ヶ月後に体重もしくは体脂肪率、カラダのサイズ、どれかは良い方向に変化します！

数値が減ったり、サイズがダウンする、もしくは増え続ける数値が増えなくなります！

ご飯を食べる時は野菜から食べる

野菜から食べることは、ダイエットの基本中の基本です。

【野菜➡︎タンパク質➡︎糖質】この順番に食べる事で血糖値の急上昇を抑えることが出来るので、脂肪の吸収を抑える事が出来ます。

また、野菜からしっかり噛んで食べる事で食べ過ぎの抑制が出来るので食べ過ぎが原因で太る事の防止になります。

野菜を食べればビタミン・ミネラルを摂取

ダイエットの為に野菜から食べる為には、食事の時に野菜を摂る事になります。

野菜を食べる事で食物繊維だけでなくダイエットで必要不可欠なビタミンやミネラルも摂取することが出来ます。

水を最低１日２L飲む

ダイエット中に１日に水を２L飲む事は必要不可欠です。

水を１日２L飲む事で

• むくみ改善
• 便秘改善
• 基礎代謝の増加

このような効果があるので痩せやすい体になります。

普段水をあまり飲まない方は、水を２L飲むようにすればトイレに行く回数が急増しますが、それは尿から老廃物や毒素を体外に出せているのでデトックス出来てる証拠です。

駅でエスカレーターを使わず階段を使う

ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす事です。

トレーニングをして筋肉をつける事で基礎代謝が上がり消費カロリーが増加しますが、筋肉はすぐに付きません。

なので、ダイエット初期の筋肉が付いていくまでの間にも痩せる為には、体を動かして少しでもカロリーを消費する事が効果的です。

日常生活で体を動かして消費カロリーを増やす為に【駅でエスカレーターを使わず階段を使う】【電車に乗る時に椅子に座らず立つ】など、少しでもカロリーを消費できる行動を選びましょう。

日常生活の少しでもカロリーを消費できる行動での消費カロリーは少量ですが、【塵も積もれば山となる】と言うことわざがあるように毎日続けることで効果的になります。

痩せる為には、毎日の継続が大切です。