トレーニング後プロテイン以外に摂取した方が良いものはあるの？
おすすめの栄養は様々ですが、トレーニングの継続が難しい人はクエン酸がおすすめです！
今回は、トレーニング後にプロテインと他に飲んだ方が良い【クエン酸】についてのお話です。
- トレーニング後にクエン酸を飲んだ方が良い理由
- クエン酸の効果
この２つを紹介していきます。
クエン酸を飲んだ方が良い理由
クエン酸は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類や梅干しなどに含まれている『すっぱい』印象がある成分で、摂取する以外にも掃除などにも使える成分です。
夏バテ予防に良いとも言われてるので、大量に汗をかくスポーツをしている人や夏に摂取する印象がありますが年中トレーニング後に摂取する事もおすすめです。
トレーニング後にクエン酸で疲労回復
クエン酸の代表的な効果は、疲労回復です。
トレーニングをして疲れがある時は、体内に乳酸と言う成分が溜まっています。
体内の乳酸を分解する働きがある成分がクエン酸になるので、疲労回復にクエン酸がおすすめです。
また、筋肉痛の予防にもクエン酸は効果的になります。
ダイエットの為にトレーニングを始めたけどダイエットに失敗した人の多くは、『疲れが取れなくて継続的にトレーニングが出来ない』と言う理由からトレーニングを継続出来ず体を動かす事を妥協してしまう方です。
クエン酸には、疲労回復効果や筋肉痛の抑制効果があるので、疲れる事が原因でトレーニングを途中で辞めてしまいダイエット失敗した人に是非、摂取して頂きたいです。
ダイエットで大切な事はトレーニングを継続する事です！
クエン酸でダイエット効果アップ
クエン酸は、疲労回復目的以外にもダイエットに効果的な成分です。
【クエン酸回路】と言うエネルギー代謝経路があります。
クエン酸を摂取することでこのクエン酸回路が活性化され代謝アップに繋がります。
栄養バランスの良い食事と適度な運動をしながら、クエン酸を摂取してクエン酸回路を活性化させれば、エネルギーを消費しやすくなりダイエットに効果的になります。
クエン酸の効果
クエン酸には、疲労回復やダイエット効果などトレーニングをして痩せるために良い効果がありますが他にも効果があります。
クエン酸の効果
- 血液の酸性化を抑制・血流改善
- ミネラル吸収促進
- 美肌効果
血液の酸性化を抑制・血流改善
クエン酸は血液の酸化を抑えてくれるので、血液をサラサラにして血流を良くしてくれる効果があります。
ミネラル吸収促進
クエン酸を摂取する事でミネラルやビタミン類を吸収しやすくします。
またミネラルの酸化を防止する効果があります。
美容効果
クエン酸を摂取することが新陳代謝が活発になるので美容に効果的です。
新陳代謝が活発になると古い角質を剥がして新しい角質を作るターンオーバーが活発になるので美肌効果があります。
【最後に】クエン酸でトレーニング継続
いかがだったでしょうか？
今回は、クエン酸をトレーニング後に摂取した方が良い理由とクエン酸の効果のご紹介でした。
疲労回復効果があるとトレーニング翌日に疲れが残りにくくなるので、ダイエットでトレーニングを始めたけど続かないと言う人の『トレーニングが嫌』と言う感覚が薄れていきます。
ダイエットにトレーニングを取り入れているけど、疲れが残る事が気になると言う方は、是非クエン酸を摂取するようにしてください。
ダイエットしたいけど自分の太る原因・痩せない原因が分からないと言う方は、是非１度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
