こんにちは。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店です。
今回のご紹介するトレーニングは、お家で出来るくびれを作るトレーニングです。
【家トレ】夏までにくびれを作るトレーニング
３種目のプランクを50秒間、10秒レストで行っていきます。
✔︎くびれトレーニング
- 足上げプランク
- 捻りプランク
- スパイダープランク
この３種類のプランクを50秒ずつ行っていきます。
ポイント
くびれを作るプランクで効果を最大限に発揮する為に以下の3点を意識しましょう。
- 腰を反らないようにする
- 大きく動かす
- 呼吸を止めない
1.腰を反らないようにする
腰を反ってしまうと負荷のほとんどが腰に入ってしまうので反らないように注意しましょう。
お腹から力が抜けてしまうと腰を反ってしまいやすくなります。
2.大きく動かす
筋肉に負荷を十分に与える為に大きく動かしましょう。
大きく動かすことで、効き目が変わってきます。
特に後半のしんどくなった時は大きく動かすことを意識しましょう。
3.呼吸を止めない
呼吸を止めてしまうと酸欠状態になってしまうので呼吸を止めないようにしましょう。
50秒間のトレーニングになるので意識して呼吸しましょう。
出来るだけ自然な呼吸をしましょう。
くびれを作る筋トレ
今回ご紹介したトレーニング以外にもくびれを作るトレーニングは、沢山あります。
お腹の正面にある腹筋【腹直筋】ばかりを鍛えてしまうとくびれが出来ません。
くびれを作る為のトレーニングは、【腹横筋】【腹斜筋】と言う筋肉を使う腹筋トレーニングやプランクを行うようにしてください。
２月から始めて、２日に１回ペースで３分間のトレーニングをするようにすれば、夏までにくびれを手に入れられます。
トレーニングだけでは、不十分なので食事や睡眠にも気をつけてください。
ダイエットやくびれを作る為に必要なことは、トレーニングや食事改善を継続して行くことです。
継続する為には、【短い時間のトレーニング】【無理のない食事改善】から始めて行くことです。
最初から長時間のハードトレーニングや無理のある食事制限をしてしまうと、継続することが難しいので無理のない範囲から始めて、徐々にレベルを上げていきましょう。
【最後に】
いかがだったでしょうか？
今回ご紹介したトレーニングの動画は、パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店のパーソナルトレーナーが配信しているYouTubeチャンネルの物です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法で食事指導や運動指導を致します。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
