1ヶ月で3kg痩せるダイエット!健康的な痩せ方を解説

『2ヶ月でマイナス10kg』

このような広告があるので『1ヶ月で3kg痩せるダイエット』と言う言葉は、凄みに欠けるかもしれませんが痩せ方次第では3kg減ると見た目が大きく変わります。

また、リバウンドせず健康的に痩せる事を考慮すると1ヶ月で3kg痩せるペースがベストです。

そこで今回は、1ヶ月で3kg痩せるだけでなく見た目も変わるダイエット方法を解説します。

1ヶ月で3kg痩せるダイエット

食事制限や水抜きをするなどをすれば簡単に1ヶ月で3kg体重を落とすことが出来ます。

ですが、このような痩せ方は不健康ですぐに体重が戻る痩せ方になります。

健康的で痩せた体重が戻さず痩せる為には、様々な取り組みが必要です。

1.栄養バランス良い食生活

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栄養バランスの良い食事にする事で体脂肪が減って痩せるだけでなく、筋肉が付き見た目が良くなります。

また、リバウンドに繋がりにくいダイエットになります。

  1. 炭水化物(糖質・食物繊維)
  2. タンパク質
  3. 脂質
  4. ビタミン
  5. ミネラル

これら五大栄養素をバランス良く摂取出来る食事にしましょう。

栄養バランスを良くする時はPFCバランスを意識する事がポイントです。

✔︎摂取カロリーを抑える

体についてる体脂肪が燃焼される時は摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状況を作る必要があります。

なので、栄養バランスの良い食事をする中で摂取カロリーを抑えるようにしましょう。

  • 間食を控える
  • 揚げ物を控える
  • 食べ過ぎ注意

このような事で摂取カロリーを抑えられます。

2.水分の摂取量を増やす

水分の摂取量を増やす事で

  • 代謝アップ
  • むくみ改善
  • 便通が良くなる

このような効果があります。

痩せる為には水分を摂取する事が必要不可欠で2〜3L以上摂取するようにしましょう。

✔︎水分摂取の注意点

水分を摂取する事は大切ですが、水分を摂取しすぎる事で返って太る場合があります。

  • 清涼飲料水
  • コーヒー
  • お酒

このような飲み物で水分の摂取量を増やすと太ります。

水分摂取量を増やす時は、水やお茶で増やすようにしましょう。

水を飲もうとしても1日の摂取量が増えない方は⬇︎の記事を参考にしてください。

3.運動の頻度を増やす

トレーニング

1ヶ月で3kg痩せる為に様々な運動を取り入れましょう。

消費カロリーを増やしたり、むくみ改善、見た目を良くする為に運動頻度を増やしましょう。

  • トレーニング
  • ストレッチ
  • 有酸素運動

このような運動を週5回以上は続けましょう。

トレーニングや有酸素運動は週2回程度、ストレッチは毎日する事がおすすめです。

✔︎トレーニング

自重トレーニングやウエイトトレーニングなど、筋肉を成長させる為にトレーニングしましょう。

体重が落ちるだけでなく見た目を綺麗にする為にはトレーニングを取り入れる事が重要です。

また、ダイエット後にリバウンドしない為にもトレーニングが効果的です。

✔︎ストレッチ

ストレッチは、姿勢改善やむくみ改善、睡眠の質を良くする為に必要です。

動的ストレッチや静的ストレッチを目的に合わせて使い分ける事がおすすめです。

✔︎有酸素運動

有酸素運動は一時的に消費カロリーを増やせるので適度に取り入れましょう。

ランニングやウォーキングを20〜40分継続する事がおすすめです。

運動が有酸素運動だけになると筋肉量の低下やダイエット後にリバウンドする可能性があるのでトレーニングと組み合わせる事が重要です。

4.睡眠を十分に取る

睡眠

睡眠はダイエットで必要不可欠です。

栄養バランスの良い食事や水分摂取、運動などを継続しても睡眠不足の状態だと痩せません。

ダイエットを頑張っているけど痩せない方の多くが睡眠不足になっています。

なので、十分な睡眠を取るために

  • 睡眠時間を7〜8 時間にする
  • 睡眠の質を良くする

このような事をして睡眠を十分に取りましょう。

【最後に】1ヶ月で3kg痩せるダイエット

1ヶ月で3kg痩せるペースでも痩せ方次第で理想の身体に近づきます。

また、食事制限や水抜きなど不健康な方法ではなく、食べながら痩せる健康的なダイエットは、体重の落ちるペースが緩やかです。

1ヶ月で3kg痩せるペースは、無理のないダイエット方法なので続けやすくおすすめな痩せ方です。

健康的に痩せてリバウンドしない為に本記事でご紹介したダイエットに挑戦してみて下さい。

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