ダイエットのリバウンドを防ぐ3つのアプローチ !看護師トレーナーが解説

リバウンドのメカニズム

なぜリバウンドは起きるのか？

ダイエット後にリバウンドが発生する主な原因を、3つの観点から詳しく見ていきましょう

リバウンドの主な原因

• 代謝機能の低下
• 心理的な反動
• 栄養学的な問題

①代謝機能の低下

急激な食事制限や有酸素運動でダイエットをする事で筋肉量の減少し基礎代謝が20-30%低下する可能性があります。

基礎代謝が減少すると1日の消費カロリーが減少してしまい摂取したエネルギーを消費しきれなくなりリバウンドに繋がります。

また、ホルモンバランスの乱れにも繋がり脂肪蓄積傾向の増加する可能性もあります。

②心理的な反動

 ダイエットによる極端な食事制限や無理な運動は、精神的ストレスの蓄積に繋がります。

精神的ストレスが蓄積されていくと我慢の限界による暴飲暴食になったり、ダイエットでの目標達成後の緩みによる生活習慣の乱れが起きる可能性があります。

③栄養学的な問題

ダイエットの為に食事制限をして必要な栄養素が不足すると代謝異常が起きる可能性があります。

タンパク質不足による筋肉量の減少にも繋がります。

また、低カロリーな物や0カロリーのダイエット食品を多用するとビタミン・ミネラルの不足に繋がり体調不良になる事もあります。

よくある失敗パターン3つとその影響

基本的にダイエット後のリバウンドは、無理な食事制限と無理な運動の2つが原因で起きます。

ダイエットを頑張るためにやっているけど、頑張りが原因で陥るよくある失敗パターンとその影響が下記となります。

よくある失敗パターン

• 急激な食事制限
• 極端な運動
• 栄養バランスの乱れ

①急激な食事制限

1日1食に制限したり、極端に摂取カロリーを制限するなど急激な食事制限は、ダイエットでよくある失敗パターンの1つです。

基礎代謝が最大30%低下しリバウンド時の急激な体重増加や栄養素不足による体調不良に繋がってしまいます。

また、摂取カロリーを極端に制限すれば、体が飢餓モードに移行し脂肪を溜め込みやすい体質になり筋肉を分解しエネルギーに変えてしまうためリバウンドしやすくなるだけでなくリバウンド後のダイエットで痩せにくくなるので注意しましょう。

②極端な運動

ダイエットの為の運動は、1日1時間〜2時間ほどが理想ですが毎日数時間の過酷な運動を無理に行う事も失敗パターンになります。

毎日数時間の過酷な運動を無理に行っていると関節への過度な負担が続き怪我をしやすくなり運動の継続が困難になり挫折に繋がります。

また、休養を取らないで頑張り続けると免疫力の低下やホルモンバランスの乱れに繋がり痩せにくくリバウンドしやすい状態になってしまうので注意しましょう。

③栄養バランスの乱れ

食事制限を頑張り過ぎてタンパク質不足やビタミン・ミネラル不足など体に必要な栄養が不足することもよくある失敗パターンです。

これらの栄養が不足すると筋肉量の低下や睡眠の質の低下、免疫力の低下、体調不良、肌荒れなど体に悪影響しか出ないので注意しましょう。