ごきげんよう！
パーソナルジムVIBRUNトレーナーのヨシコです！
運動や食事を頑張っているのに身体が全く変わらない、と思ったことがある方は少なくないと思います。
せっかくダイエットをするならちゃんとした成果が欲しいですよね？？
今日は、ダイエットを始めて成果が出るまでの期間と、ダイエット初期に頑張りたいことについてまとめます。
ダイエットの成果が出るまでの期間
まず人間の身体は、60兆個にも及ぶ細胞の集合体です。
ダイエットのために食事や運動を頑張った成果っていうのは、古い細胞を壊して捨てて、新しい細胞にリニューアルされる、新陳代謝が機能して初めて発現します。
新陳代謝の期間
新陳代謝は、代謝機能が高い人でもある一定の期間が必要です。
- 肝臓：2ヶ月
- 筋肉：2ヶ月
- 血液：4ヶ月
- 肌：1ヶ月
- 腸：5日
食事をして、栄養を代謝する肝臓、運動に必要な筋肉、全身のパイプ役である血液、これが全部リニューアルされるのに“代謝が良い人で“ 2〜4ヶ月かかるのです。
なので、これまで運動習慣がなかった人が、ダイエットを始めて成果が出るまでに4ヶ月以上かかるのは当たり前なんです。
ダイエット初期に頑張りたいこと
新陳代謝がとても早い内臓が腸で、腸の細胞は1週間未満で生まれ変わります。
そして燃えた脂肪の最終排出経路は腸管で、便として出て行くきます。
なので、ダイエット初期に頑張るのは、腸内をピッカピカにして老廃物や身体に溜まったゴミを身体の外に追い出すのが大切です！
身体は消化→吸収→代謝→排泄の順で動いています。
どんなに代謝が良くても、排泄が上手くいかないと、その他の機能が全部遅れてしまいます。
ダイエット初期は、代謝が良くなってきた時に備えて排泄経路を整備しておくのが大事です。
そのためには以下の３点を意識しましょう。
- 水を飲む
- 水溶性の食物繊維を摂取
- 安定した睡眠
水を飲む
お通じの80%は水分です。水がないとお通じは出ません。
1日に最低2L摂取することが理想的です！
『ご飯をいっぱい食べているのにお通じ出ない、、、』と言う方の多くは水分不足が原因です。
ダイエット初期は、1日2Lの水を飲む事が難しいですが意識的に水を飲んだり、水を飲むタイミングを決める事が飲めるようになります！
水を飲む習慣作りは下記の記事を参考にしてみてください！
水が飲めない！ダイエットの為に水が飲める方法
水溶性の食物繊維を摂取
水溶性の食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
なのでダイエット初期は、腸内環境を整えて排泄をスムーズに行う為に積極的に水溶性食物繊維を摂取しましょう。
理想は、毎食最低でも1品は水溶性食物繊維が豊富な食材を食べる事です！！
✔︎水溶性食物繊維が豊富な食材
水溶性の食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
なのでダイエット初期は、腸内環境を整えて排泄をスムーズに行う為に積極的に水溶性食物繊維を摂取しましょう。
理想は、毎食最低でも1品は水溶性食物繊維が豊富な食材を食べる事です！！
✔︎水溶性食物繊維が豊富な食材
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あるので、野菜を食べれば良いと言うわけではありません。
まずは、水溶性食物繊維が豊富な食材を積極的に摂取しましょう。
水溶性食物繊維が豊富な食材
・納豆
・かぼちゃ
・キウイ
・海藻類
安定した睡眠
人間は、睡眠中に老廃物や消化後の要らないものをお通じにしています。
睡眠が十分でないと、排泄機能は低下してしまいます。
理想の睡眠時間は個人差がありますが一般的には5〜8時間がおすすめです。
【最後に】
いかがだったでしょうか？
目には見えない"腸"がダイエットで大きな役割を果たしてくれます。
なので、ダイエット初期に頑張りたいことは腸内をピッカピカにして老廃物や身体に溜まったゴミを身体の外に追い出す事です！
腸が綺麗になり腸内環境が整うとむくみ改善や便秘改善などにも効果的ですが、その後のダイエットがスムーズになります。
これからダイエットを始める人、ダイエットに苦戦している人は、腸を綺麗にする事から始めてください！！
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法で食事指導や運動指導を致します。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
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