『２ヶ月で−10kg短期ダイエット！』
SNSの広告などでこのような言葉を目にすることが多いので『パーソナルジムでダイエットをするなら短期間』というイメージが浸透し、ダイエットは短期間集中で頑張るものという印象になっていませんか？
確かに、ダイエットと言えばハードなトレーニングや食事制限などをしないといけないイメージがあり、出来れば短期間で終わらせたいと思うかもしれません。
ですが、綺麗な身体を手に入れるためのダイエットとなれば１〜２ヶ月の短期間よりも３〜６ヶ月の中期、長期で計画的に進めることが効果的です。
1.短期間ダイエット
短期間で集中してのダイエットといえば、パーソナルジムのコースでも良くある１〜２ヶ月あたりになります。
ですが、１〜２ヶ月短期間で痩せようとすれば、結果を出す為に過度な食事制限をする不健康な食生活をする事になります。
また筋肉を付けるために１〜２ヶ月集中してトレーニングをしても、実際に筋肉がつくのは３ヶ月程は必要になるので２ヶ月間トレーニングをしても筋肉はつきません。
むしろ短期間に痩せるための過度な食事制限が原因で筋肉が減ってしまい、太りやすい体になってしまいます。
短期間ダイエットでリバウンド
体は、短期間で大きな変化が起きると体の状態を元の状態に戻そうとする機能が発動します。
短期で痩せる場合は、２ヶ月で脂肪が燃焼されて大きな変化が起きるので、元の状態に戻ろうとする機能が働き糖質や脂肪を吸収しやすくし無くなった脂肪を取り戻そうとしてしまいます。
さらには、無理な食事制限が原因で筋肉も減ってしまっているのでエネルギーを吸収しやすく消費しやすい体になるので、短期間でのダイエットはリバウンドしやすいです。
短期でリバウンドしやすいダイエット方法
- 過度な食事制限
- ハードな有酸素運動
この２つの方法が短期間ダイエットで結果を出すために取り入れがちなダイエット方法ですが、どちらも体の基礎代謝を低下させる原因にもなるのでリバウンドしやすいダイエット方法になります。
2.長期で計画的なダイエット
綺麗な体を手に入れるためにダイエットを始めるなら、３〜６ヶ月間でダイエットに取り組む事がベストです。
なので、夏までに痩せるなら３月または４月から、年内に痩せるなら８月または９月からダイエットを始める必要があります。
【ダイエット＝ハード】とイメージがあり長期間のダイエットは、『長期間ハードな事を耐えないといけない』と思うかもしれません。
ですが、そんな事はありません。
長期間のダイエットは、食事制限や有酸素運動などのハードな事を長期間耐えるのではなく、小さい頑張りを継続する形になります。
- 栄養バランスの良い食事を継続する
- 週１〜２の運動やトレーニングを継続する
- 規則正しい生活を継続する
このようなにハードな事を耐え続けるのではなく、無理せず継続出来る事をするのが長期間のダイエットです。
『いつまでに痩せる』と言う目標を決めて、その目標に合わせてダイエット始める期間を逆算して始める事が綺麗で健康的なボディラインを手に入れるダイエットになります。
長期間ダイエットでリバウンド防止
長期間でのダイエットは、リバウンドをしない人生最後のダイエットになります。
脂肪が燃焼されて体に変化が起きますが、３〜６ヶ月の期間をかけて徐々に体が変わっていくので、短期間のダイエットと違い太っていた状態に戻ろうとする機能が働きにくいです。
更にダイエットで始めた取り組みが長期間続くので食生活やトレーニングなどが習慣化されます。
なので、長期間のダイエットは、体の状態と普段の生活習慣がリバウンドしにく状態になるので、痩せてからのリバウンド防止に効果的です。
【最後に】ダイエットは長期間がおすすめ
リバウンドせずに人生最後のダイエットにする場合、短期間のダイエットより長期間のダイエットの方が効果的です。
『ダイエットをしたけどリバウンドした』と言う経験がある人は、次のダイエットは、計画的に長期間のダイエットに取り組んでみてください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法でダイエットをします。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
