カリウムはダイエット中、積極的に摂取したい栄養の1つです。
体内の水分調整やナトリウムの排出が主な働きになるので『むくみ改善』に効果的な栄養になります。
今回はカリウムの働きとそれらが含まれる食材を解説していきます。
カリウムとは
カリウムは多量ミネラルの一つです。
主な働きは、体内の水分調整やナトリウムの排出をする事なのでむくみ改善に効果的な栄養になります。
ダイエットを頑張っても体重が落ちない原因の1つは、むくみなのでカリウムを摂取する事でむくみが解消されスムーズに体重が落ちるようになります。
カリウムのはたらき
カリウムは体内の水分調整やナトリウムの排出、筋肉の収縮、神経興奮の抑制などの働きがあります。
塩分を取りすぎた場合などにそれらを排出し、血圧上昇を抑えてくれる効果を持っています。
また、筋肉の収縮にも必要な栄養になるのでトレーニングなどで筋肉を動かす時に必要な栄養です。
カリウムが不足すると？
カリウムが不足すると、むくみやすくなったり便秘になりやすくなるので一時的な体重増加や体重が落ちにくい原因になります。
他には食欲不振、筋力低下、脱力感、筋肉の麻痺などの原因にもなります。
ダイエット中に不足すると良いことがないので積極的に摂取したい栄養です。
トレーニングへも悪影響が出るのでジムに行く日は積極的に摂取しましょう。
カリウムが多く含む食材
カリウムは以下の食品に多く含まれます。
カリウムが含まれる食品
- 芋類
- アボカド
- ほうれん草
- バナナ
- 海藻類（ひじき、昆布、あおさ、海苔）
- ドライトマトetc...
【最後に】カリウムを摂取しよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、カリウムの働きと多く含む食材を解説しました。
カリウムは、むくみ改善に効果的な栄養なのでダイエット中、積極的に摂取したい栄養の1つです。
特に朝と夜で体重の変動が大きい方や水分を摂取しているのに尿を出す回数が少ない、量が少ない方の太る原因、痩せない原因はむくみにある事が多いので積極的に摂取しましょう。
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