ダイエット中に掛かるストレスの中で最も割合の多いのが“食事”。
ダイエット中の食事の基本であるカロリー制限をしている中、ストレスや食事量減少による原因でお腹が空いてしまい、つい間食をしてしまうといった方は多いのではないでしょうか。
実際では間食という行為自体は悪いことではありません。
【間食＝お菓子やスイーツ】といった概念のせいで忌避されがちですが、間食をすることで空腹度合いを減らし、満腹度が続くので1回の食事量が減るといったことが報告されています。
ここで大事になってくるのは間食物の内容です。
良いものを選べばダイエットも成功しますが、悪いものを選んでしまえば単純に太ります。
今回はダイエット中におすすめの間食を紹介していきます。
ダイエット中の間食のメリット
実際に間食には様々なメリットがあります。
- 満腹感を保つため1回の食事量が減る
- 集中力や体力を回復させるエネルギー補給
- タンパク質やビタミンなど、足りない栄養の追加補給
- ストレスの発散
などなど、ダイエットにとって有効なメリットが多いです。
もちろん、糖質や脂質が多いものを食べてしまえばその分カロリー摂取をしてしまい本末転倒となるので注意が必要です。
1回の間食では約50〜200kcal程度までを目安として摂取すると良いでしょう。
ダイエット中の間食におすすめの食品
ダイエット中の間食におすすめの食品は以下の5つです。
- ナッツ類
- ヨーグルト
- プロテイン系の食品
- フルーツ
- プロセスチーズ
基本的に間食に適しているのは、腹持ちの良さ、高タンパク低カロリー、ミネラル・ビタミンが含まれているか、などを基準として選んでいます。
一つ一つ解説していきます。
ナッツ類
ナッツ類は悪玉コレステロールを抑えてくれる良質な脂質やマグネシウムをはじめとしたミネラル、ビタミンなどが多く含まれています。
基本的に腹持ちがよく、血糖値も上がりにくいという特徴もあるので間食には持ってこいです。
ただ脂質が多くカロリーは少し高いので食べ過ぎには注意しましょう。
✔︎おすすめのナッツ類
カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、くるみ etc...
ヨーグルト
ヨーグルトは低GI食品と言われ、血糖値の上昇が緩やかな上、腹持ちが良いとされています。
またタンパク質を含み、腸内環境も改善するので、むくみが気になる人や便秘気味な人にもおすすめです。
通常のヨーグルトだと砂糖が多く入っている場合があるので、無糖のものを選ぶのが良いでしょう。
無糖のままがきつい方は、カロリーゼロのラカントやハチミツなどで調整しましょう。
またフルーツを足すことでビタミンも摂取できるのでそちらもオススメです。
プロテイン系の食品
プロテイン系の食品とは、プロテインのドリンクはもちろん、プロテインバーやプロテイン入りのパンなどの食品です。
プロテイン自体、高タンパク食品であり、気軽にタンパク質の補給ができるので、基本的に1日に1回摂取してほしいです。
またプロテインバーは、チョコやストロベリーなどのお菓子のようなものから、大豆のタンパク質を主とした豆腐バー、魚を主としたフィッシュバーなど、様々なプロテインバーが売っています。
大豆や魚を主としたものはカロリーもタンパク量も安心ですが、お菓子のようなプロテインバーはタンパク質が少なく糖質や脂質が多くなってしまっているものもあるので用意するときは注意しましょう。
フルーツ
フルーツにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、アンチエイジングや疲労回復、腸内環境改善、またタンパク質の吸収を手助けする効果などがあります。
基本的には糖分があるため、食べ過ぎには注意が必要ですが、ビタミンのためにも積極的に摂取しておきたい食品になります。
糖質の関係上、間食するときは15時くらいまでを目安とし、夜にはなるべく摂取しないようにしましょう。（通常食べるとしたら朝がオススメ！）
✔︎おすすめのフルーツ
バナナ、ブルーベリー、イチゴ、スイカ、りんご etc..
プロセスチーズ
チーズにはタンパク質や良質な脂質、ビタミンB2やカルシウムなど様々な栄養が豊富に含まれています。
特にプロセスチーズは糖質が低く腹持ちも良いのでダイエット中にはおすすめです。
カロリーは一つあたり50kcal前後なので、他の食材と同じく食べ過ぎには注意しましょう。
✔︎おすすめのプロセスチーズ
6Pチーズ、ベビーチーズ etc..
【最後に】ストレスを溜めずにダイエットしよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、ダイエット中におすすめの間食を解説していきました。
ダイエット中だからといって空腹を我慢していると、次の食事の時に爆食いしてしまったり、エネルギーが足りず集中して動けなくなってしまいます。
スナック菓子やケーキはやめておくのが良いですが、食品を選べば太らずお腹も満たせるので、余計なストレスが掛かりません。
今回の話を参考にして、なるべくストレスをかけず、間食もしっかり食べながら痩せていきましょう。
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執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
