『ランニングはダイエットに向いていない』
『ダイエットにはランニングよりもトレーニングが効果的』
『ランニングダイエットはリバウンドしやすい』
最近ではランニングダイエットの批判が多いです。
多くのパーソナルジムでのカウセリングでも『ランニングで痩せても意味がない』トレーニングで痩せる事がが大切と耳にします。
本当にランニングにダイエット効果はないのでしょうか？
今回はランニングダイエットについてお話していきます
是非、最後までご覧ください。
ランニングダイエットは効果的に痩せる？
結論から言えば、ランニングダイエットは痩せます。
ダイエットでランニングよりトレーニングを進めるトレーナーでも、肉体美を披露するボディメイクコンテストに出ている人は、コンテストに向けての減量の為にランニングをダイエットに取り入れている方が多いです。
ランニングは身体を動かしますしをカロリーを消費出来るので痩せないわけがありません。
モデルさんや女優さんでボディラインの維持のためにランニングをしている人もいるほどです。
ヒップを引き締めるために坂を走っている人もいます。
その中でパーソナルトレーナーがダイエットでランニングをオススメせずトレーニングをオススメする理由は様々です。
ランニングダイエットのデメリット
ランニングでのダイエットは痩せますがデメリットがあります。
ランニングのデメリットが原因でランニングでダイエットをしたけど効果が出なかったり、挫折してしまう人います。
- 食欲が増す
- 続けなければリバウンド
食欲が増す
ランニングに限らず、一気にカロリーを消費するダイエットの全てに当てはまります。
一気にカロリーを消費すると身体からエネルギーが大量に消費されるので、身体はその分カロリーを摂取したくなり食欲が増します。
どれだけカロリーを消費してもそれ以上にカロリーを摂取してしまうと意味がないどころか逆に太ってしまいます。
心理的にも『これだけ頑張ったから今日は暴飲暴食しよう』という考えになってしまいやすいので、頑張りすぎるとエネルギーを使った安心感から返って食べ過ぎてしまい太ってしまう人もいます。
続けなければリバウンド
ランニングは続けなければ、すぐリバウンドし身体が戻ります。
ランニングは取り組めば効果に期待出来ますが継続出来なければ効果は出ません。
ランニングだけでダイエットに成功した人は、体型を維持するためにランニングを続ける必要があります。
なので嫌々ランニングをしてダイエットが終われば、すぐにでもランニングをやめたい方にはランニングダイエットはオススメできません。
60代になると体内から体を冷やす事が良くないので水を飲むときは常温や白湯で飲むようにしましょう。
ランニングしながらダイエット
ランニングだけでのダイエットは、継続出来ずリバウンドしてしまう可能性がありませが、トレーニングと組み合わせてランニングを取り入れる事はダイエットに効果的です。
適度な有酸素運動は、ダイエットにも健康にも効果的なので、トレーニングとランニングを両立することがおすすめです。
ダイエットでランニングするメリット
ランニングにはデメリットもありますがダイエットに効果的なメリットも様々です。
今回は大きな4つのメリットをお話ししていきます。
- 頑張っただけ効果が出る
- 好きな人なら続けられる
- 体力がつく
- 下半身が引き締まる
頑張っただけ効果が出る
ランニングは頑張ったら頑張っただけ効果が出ます。
ダイエットの根本はいかにカロリーを消費し摂取カロリーを抑えれるかなので長い距離のランニングをすればその分カロリーを消費でき、暴飲暴食せず1日１０kmも走っていればみるみる身体が変わってきます。
サボれば効果はありませんが、頑張って走れば走るだけカロリーが消費できるので頑張りに応じて痩せていけます。
好きな人なら続けられる
ランニング同好会やマラソンクラブがあるようにランニングにハマる人はとことんハマります。
ダイエットだけではなく人生において【楽しくすること】が続けられる１番の要因です。
逆に楽しくなければどんなことでも続きません。
ランニングが趣味になってしまえば暴飲暴食をしない限り太ることはありません。
体力がつく
長い距離を走りますので体力がつきます。
体力がつけば生きていく上でメリットにしかなりません。
健康にもつながります。
そして体力がつけばより長い距離が走れるようになるのでランニングも楽しくなりますし,だんだん楽になってきます。
下半身が引き締まる
ランニングは下半身の筋肉を使うので、下半身が引き締まりますしヒップアップにもつながります。
フォームを意識し姿勢良く入れば体幹が鍛えられて姿勢も良くなります。
【まとめ】ランニングでダイエットおすすめ？
いかがだったでしょうか？
ランニングでのダイエットをすることで、痩せることは可能です。
ランニングにはデメリットもありますがメリットもたくさんあります。
ですがランニングを好きになれないと続けられません。
ダイエットにランニングを取り入れる時は、ランニングだけでなくトレーニングも一緒に取り組む事がオススメです。
有酸素運動は健康にも良いので、トレーニングだけでダイエットしている方もランニングを取り入れると良いです。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
