痩せるために睡眠は重要な項目です。なので、ダイエットでは睡眠不足に注意し7時間前後寝るっと良いです。
ですが、痩せるための睡眠は睡眠時間だけでは不十分で睡眠の質が良い必要もあります。
睡眠時間に関しては、時間を見れば十分か不十分なのか判断出来ますが、睡眠の質は時間だけでは良いのか悪いのかを判断出来ません。
睡眠の質が良いのか判断する材料の1つは、『いびき』です。
そこで今回は、『いびき』について解説します。
いびきと睡眠の質
寝ている時にいびきをかいていませんか？
いびきをかいていると睡眠の質が悪くなっています。
自身では、いびきをかいているか判断が難しいので、お泊り会をした事がある友人や恋人、パートナーに聞く、アプリを利用して自分がいびきをかいているのか確認しましょう。
睡眠中にいびきをかいていると言う事は、睡眠の質が悪い証拠なので、痩せない原因に繋がります。
いびきで酸素不足
いびきをかいていると睡眠中、上手に呼吸が出来てません。
上手に呼吸が出来ていないということは、寝てる時に酸素をしっかり吸えていないことになります。
酸素をしっかり吸えていないと血液循環が悪くなるため睡眠中、体全体に栄養を運べていません。
栄養を運べていないので睡眠中、新陳代謝が活発に出来ないため睡眠代謝が下がり痩せにくくなるのと同時に身体の疲労回復ができません。
これが原因で睡眠時間を取っても身体が休まらず、翌日に疲れが残ったままになり、身体の機能が低下します。
ダイエットだけではなく、健康のためにもいびきを改善することは大切です。
いびきの原因
いびきの原因として様々な事が言われていますが今回は喉の筋肉について解説します。
喉の前側にある筋肉が硬直しているといびきの原因になります。
喉の前側にある筋肉が固まる原因はストレスや姿勢にあります。
嫌なことを言われたり、嘘をついたりすると自然とストレスを感じます。
ストレスを感じると喉の前側にある筋肉が収縮してしまいます。
これは無意識に感じるストレスも同様です。
この収縮が繰り返されていくと、喉の前側にある筋肉が疲労し筋肉が硬直していきます。
普段の姿勢でもいびきをかく
姿勢が悪くても喉の前側にある筋肉が収縮してしまいます。
顎を引いてスマホを見ていたり、本を読んでいるとストレスを感じた時と同様、常に喉の前側にある筋肉が収縮しているので、喉の前側にある筋肉が硬直してしまいます。
このように喉の前側にある筋肉が頻繁に収縮していると筋肉に疲労が溜まり硬直して、いびきをかく原因となります。
いびき改善
まず、改善策として挙げられるものは、姿勢を良くすることです。
顎を引いてスマホを見たり、本を読むことを辞めましょう。
ストレスは悟りを開いたり、瞑想を極めたりしない限り、無意識にでも感じてしまうものなので、ストレスでの喉の前側にある筋肉の収縮を予防することは難しいです。
ですが、収縮を繰り返して疲労が溜まり硬直しているのは、筋肉なのでストレッチをするとほぐれます。
寝る前に喉の前側にある筋肉のストレッチをしてみましょう。
これをすることでいびきをかきにくくなり、寝ている時もしっかり呼吸ができるようになります。
【まとめ】睡眠の質向上で痩せる
いかがだったでしょうか？
ダイエットで睡眠の質は大切です。
いびきをかいていると睡眠の質が悪くなっています。
いびきを改善し睡眠の質を良くする為に
- 顎を引いてスマホを見ることを辞める
- 喉の前側にある筋肉のストレッチ
この２点を意識しましょう。
いびきを改善する事で、今まで何をしても痩せなかった人が徐々に痩せていったケースも実在します。
まずは、自身がいびきをかいているかを確かめることをオススメです。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
