短期間で痩せる方法！短期ダイエットはリバウンドする？

短期間で痩せる方法

✔︎短期間で痩せるポイント

1. トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
2. 過度な糖質制限
3. 睡眠時間を確保

一つ一つ見ていきましょう！

トレーニングと有酸素運動を組み合わせる

ダイエットと言えば【トレーニング】と言うイメージが強いと思いますが、短期間で痩せる場合はトレーニングだけでは足りません。

短期間で脂肪を燃焼させる為にランニングやウォーキングなどの有酸素運動も取り入れることがポイントです。

トレーニングと有酸素運動を組み合わせる事に関しては、理想的なペースで健康的に痩せる場合でも効果的な方法です。

過度な糖質制限

一番分かりやすくて、短期間で痩せることが出来る食事方法は糖質制限です。

１日の食事での糖質摂取力を50〜100gに抑えると短期間で痩せる事が出来ます。

有名なパーソナルジムでも行っている食事方法が糖質制限ダイエットですが、痩せてからリバウンドする可能性が極めて高いダイエット方法になるので注意してください。

また、１日の食事での糖質摂取力が50gだと厚生労働省が推奨する健康な栄養の摂取量を大きく下回るので不健康になりやすくなり、痩せた時にやつれた印象になってしまうので健康的で綺麗に痩せたい方にはおすすめしません。

睡眠時間の確保

睡眠はダイエットをする上で必要不可欠です。

なので早寝早起きで７〜８時間は睡眠時間を取るようにしましょう。

『ダイエットを頑張っているのに痩せない』と言う方の多くは、睡眠不足が原因になっています。

睡眠に関しては、理想的なペースで健康的に痩せる場合でも効果的な方法です。

✔︎睡眠はむくみ改善にも効果的

睡眠はむくみ改善にも効果的なので特におすすめです。

浮腫んでいると体のサイズが大きくなるので、本来の体のサイズよりも体が大きくなってしまいます。

むくみが取れるだけで体のサイズが小さくなるので短期で痩せたい方は、睡眠時間の確保を徹底しましょう。