筋トレ初心者の女性が知っておくべきダイエットの基本

筋トレとダイエットの関係

筋トレがダイエットに効果的な理由

筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、ダイエットにも非常に効果的です。以下のポイントがその理由です。

特に女性のダイエットでは、見た目の変化の為やダイエット中、ダイエット後の事を考えても筋トレを取り入れた方が良いです。

ダイエットに効果的な理由

• 基礎代謝の向上
• 体脂肪の減少
• ボディメイク効果

✔︎基礎代謝の向上

筋肉はカロリーを消費します。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも多くのカロリーを消費することができます。

基礎代謝が向上すれば太りにくい体にもなるのでダイエット後のリバウンド防止につながります。

✔︎体脂肪の減少

筋トレは脂肪を燃焼させる効果があります。

特に高強度のトレーニングは、運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が期待できます。

筋トレ中だけでなく、筋トレ後も痩せやすい状態になるのでダイエットでは積極的に筋トレを取り入れたいです。

✔︎ボディメイク効果

筋トレをすることで、引き締まった美しいボディラインを作ることができます。

ダイエットだけでは得られない、健康的でバランスの取れた体を目指せます。

女性の場合は、ダイエット中に筋トレをする事で無駄な脂肪が減るだけでなくバストアップやヒップアップ、くびれ作りに効果的です。

筋トレ初心者に最適なエクササイズ

筋トレ初心者におすすめのエクササイズをいくつか紹介します。

これらのエクササイズは、自宅でもジムでも行うことができ、ダイエット効果を高めます。

• スクワット
• プランク

①スクワット

スクワットは、太もも周りやお尻の下半身に集まる大きな筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングです。

ダイエットでは、下半身のような大きな筋群を鍛える事がおすすめです。綺麗なフォームで実践しましょう。

自重のスクワットに慣れてくれば、バーベルを担いで負荷を上げたり、片足で行う『ブルガリアンスクワット』のような他の種類のスクワットもおすすめです。

②プランク

プランクでは、コアの部分を中心に腹筋を鍛えられます。

姿勢改善に効果的なトレーニングで、続ける事で普段の姿勢が良くなったり筋トレフォームが良くなるので他の筋トレ効果アップにも繋がります。

反り腰の女性の方は、プランクをする時に腰を痛めないように注意しましょう。