野菜が嫌いでも痩せる！野菜を食べないダイエット方法を解説

野菜嫌いのダイエット成功事例

次は実際にパーソナルジムで野菜を食べないダイエットの挑戦し2ヶ月間で体重がマイナス7kg、体脂肪率がマイナス4%低下とダイエットに成功した野菜嫌いなお客様の食事を紹介します。

前半でお話したように野菜嫌いの方がダイエットに成功するためのポイントは、野菜に多く含まれる栄養を野菜以外や嫌いな野菜を避けて摂取する事です。

朝ご飯のメニュー

• さつまいも
• 長芋
• プロテイン
• ヤクルト
• コーヒー

• 芋類を中心に食物繊維を摂取
• ヤクルトで乳酸菌を摂取し腸内環境
• 卵とプロテインで朝から不足しがちなタンパク質を摂取

お昼ご飯のメニュー

• オートミール
• ささみ
• えび
• 茹で卵
• ミニトマト
• 枝豆
• 豆腐
• オレンジ

• 主食はオートミールで食物繊維とビタミン・ミネラル摂取
• ささみとエビとゆで卵でタンパク質を摂取
• ミニトマトとオレンジで各種ビタミンを摂取
• 枝豆と豆腐で食物繊維を摂取

夜ご飯のメニュー

• 山芋の豚肉巻き
• ゆで卵
• 玄米おにぎり
• 豆腐
• のりの味噌汁
• ミニトマト
• みかん
• R-1

• 山芋を中心に豆腐も食べて食物繊維を摂取
• R-1で乳酸菌を摂取し腸内環境
• 卵と豚肉でタンパク質を摂取
• 味噌汁で発酵食品を摂取

毎日同じメニューと言うわけではありませんが基本的にこのようなメニューで食事をして、週1〜2回は外食をすると言う食生活でした。
日によっては、キノコ類を中心に食物繊維を摂取する事もあります。

食事以外での取り組み

野菜を食べずに芋類や果物、大豆類、オートミールを中心に野菜に豊富な栄養を摂取し、発酵食品を食べる事で腸内環境整える食生活でダイエットをして頂きました。

自炊だけでなく外食やコンビニ食も取り入れているので食に対する過度なストレスを溜める事なく2ヶ月間続けました。

また、今回の野菜を食べないダイエットでは、食事以外の取り組みもしました。

• 週1〜2回パーソナルジムでトレーニング
• お家でストレッチ

ストレッチで便秘&むくみ改善

野菜中心の食生活をするダイエットでの1番のメリットは、食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取する事による便秘改善とそれに伴いむくみも改善される事です。

野菜以外の食材でも食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取できますが、やはり野菜に比べれば摂取量が劣ります。
なので、食物繊維などの栄養摂取が劣る分、お家でのストレッチで便秘改善、むくみ改善を促進するようにしました。
ダイエットで理想的な食生活が出来ない時は、ストレッチやトレーニングも取り入れることが効果的です。

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