ジョギングでダイエット！時間・効果・注意点を徹底解説！

ジョギングのポイント

ジョギングで頑張って走り続ければ良いと言う訳ではありません。

ジョギングのやり方や時間などポイントを抑えて行うことで効果的な有酸素運動になります。

ジョギングのポイントを抑えよう

• ジョギングのペース
• ジョギング時間
• ジョギングの頻度

この３点を意識してダイエットにジョギングを取り入れるようにしましょう。

ジョギングのペース

ジョギングは時間をかけて、ゆっくり行うようにしましょう。
ジョギングと似た言葉でランニングというものがありますが２つの違いを簡単に説明すると

ジョギング＝ゆっくり走る。息は荒れない程度
ランニング＝ジョギングより少しスピードを上げて走る。ランナーなどのトレーニング向け

と言うようにジョギングはゆっくり走ることが重要とされています。

会話をしながら走れるペースで行うことでしっかり呼吸が出来るようになるので効果的なジョギングになります。

短時間で終わらせたいからと目標の距離を決めて早いペースで走ると体力がついてもダイエット効果があまり無いジョギングになります。

会話をしながら走れるペースでジョギングをしましょう。

ジョギング時間

ジョギングは、『どれだけの距離を走ったのか』よりも『どれだけの時間走ったのか』が重要になります。

短時間(10程度)ジョギングをしただけでは、脂肪燃焼効果を得られません。

※他のストレス解消や免疫UPなどの効果は多少あります。

脂肪燃焼させるには、20〜40分以上（各文献によって違いあり）時間をかけてジョギングを行う必要があります。

息が荒れない程度で、うっすら汗をかくことを心がけて長時間ジョギングするようにしましょう。

ジョギングの頻度

出来れば毎日！と言いたいですが、何事もやり過ぎは逆効果。
やり過ぎて怪我をしてしまうのはもちろん、免疫力が低下してしまう事もありますので、週に2〜4回程度を目安とするのが良いでしょう。

特に有酸素運動は継続が大事になってきます。
自分の体力に合わせて頻度を設定して行きましょう。

ゆっくりのペースで長時間のジョギングを継続できる頻度で実践しましょう。