皮下脂肪と内臓脂肪の違い！体脂肪の落とし方を解説

脂肪の落とし方

ダイエットでは、体重の数値だけでなく体脂肪率を落とすようにしましょう。

体重が落ちても脂肪が落ちているとは限らず、筋肉量の低下や水分が抜けているだけの可能性もあります。

このような体重の落ち方は、見た目が綺麗に痩せなかったり脂肪が付きやすい体になる原因になります。

体重の数値だけでなく体脂肪率も落ちれば体を占める脂肪の割合が減るので見た目が綺麗になり理想のボディラインに近づきます。

基本的に脂肪が落ちる順番は『内臓脂肪➡︎皮下脂肪』で、どちらが落ちても体脂肪率が減ります。

3食バランスの良い食事

脂肪を落とす為の基本は食事改善で『3食バランスの良い食事』をする事です。

脂肪は、落ちても一度付いた部位に付きやすく、カロリー制限のみのダイエットだと再度、摂取カロリーが増えれば脂肪が落ちた部位にまた脂肪がつきます。

摂取カロリーが増えても脂肪が再度つかない為にまず、3食バランスの良い食事をしましょう。

バランスの良い食事をする事で健康的な身体になり、カロリーを消費しやすくなります。

摂取カロリーを絞っても、バランスは偏らないように注意しましょう。

内臓脂肪

有酸素運動で内臓脂肪は落ちますが、皮下脂肪を有酸素だけで落とす事は難しいです。

皮下脂肪は落ちにくい脂肪なので、短期間で落とす事が難しいです。

皮下脂肪も落とす場合、日常的に消費カロリーを増やす必要があるので3食バランスの良い食事に加えトレーニングも行い筋肉を付けるようにしましょう。

筋肉量に比例し基礎代謝や新陳代謝が上がるので日常的にカロリーを消費しやすい体になり皮下脂肪が落ちやすくなります。

また、皮下脂肪が落ちるだけでなく、リバウンドしにくい身体づくりができます。

十分な睡眠

脂肪が燃焼され最終的に体外に排出する為には十分な睡眠が必要です。

睡眠中に燃焼された脂肪を体外に排出する準備が進められるので、ダイエットをしても睡眠不足だと脂肪が落ちません。

1. 十分な睡眠時間
2. 質の良い睡眠

この2点を意識して寝ましょう。

十分な睡眠を取る方法はこちら↓

ダイエット

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2023年7月1日