疲れた時に甘いものはNG？疲労回復でおすすめの栄養と注意点を解説！

疲労回復におすすめの栄養素

タンパク質

タンパク質は主に筋肉疲労の回復に使われています。

タンパク質に含まれるアミノ酸は、筋疲労の抑制や回復をしたり、壊れた筋組織を修復する効果を持っています。

運動の後に、筋肉痛が抜け難かったり、疲れがあまりにもひどい時はタンパク質不足の可能性もあります。

普段からお肉やお魚を食べていても必要量に足りていない場合もありますので、プロテインなどで補うようにしましょう。

✔︎タンパク質が摂取できる食材

肉（疲労回復では豚肉がマスト）、魚、豆腐、納豆など

ブドウ糖

いわゆる、「疲れた時には甘いもの」と言われる所以の栄養素です。

ブドウ糖は脳のエネルギー源となります。

ブドウ糖には脳の活性化や疲労回復にも使われるもので、不足することで疲れが取れないのはもちろん、集中力が切れてしまいます。

仕事中や勉強中には特に必須な栄養素と言って良いでしょう。

✔︎ブドウ糖が摂取できる食材

はちみつ、ぶどう、バナナ、穀類など

マグネシウム

マグネシウムは神経の興奮を抑制する働きを持っており、イライラやストレスの緩和にも効果的であり、精神的なダメージ疲労を回復させることができます。

また運動後の筋肉疲労も回復できるので、タンパク質、カルシウムと合わせて摂取するとより効力を発揮します。

マグネシウムは必須ミネラルの一つで汗を掻くだけでも失われる栄養素であり、慢性的に不足しやすいので積極的に摂取しましょう。

✔︎マグネシウムが摂取できる食材

あさり、カツオ、ひじき、バナナなど

鉄

「何もしてないけど今日疲れている…」と言ったような原因不明の疲れは鉄不足による貧血であることが多いです。

鉄分が不足すると、血中の酸素運搬能力が低下し、身体中の酸素が不足していきます。

身体中の酸素が不足すると、細胞の代謝がうまく行えず、疲労回復がされない状態になります。

女性は特に不足しやすい栄養素ですので、意識して摂取するようにしましょう。

✔︎鉄が摂取できる食材

レバー（鶏、豚、牛）、マグロ、牛もも、ほうれん草など

ビタミンB群

ビタミンB群は8種類（ビタミンB1,B2,B6,B12,ナイアシン,パントテン酸,葉酸,ビオチン）のビタミンからなる栄養素であり、主に糖質、タンパク質、脂質の代謝に利用されています。

ビタミンB群はほとんどの食材をエネルギーに変化させる効果を持っており、全ての疲労症状の回復を手助けしてくれます。

基本的には8種類全てが相互に助け合って効果を発揮するため、全体的にバランスよく摂取することをおすすめします。

✔︎ビタミンB群が摂取できる食材

豚肉、レバー、マグロ、バナナ、玄米、卵など

ビタミンB群は8種類と数も多く、食材の種類も多くなります。