ダイエット中の炭水化物の重要性！上手な摂取方法と注意点

ダイエット中の炭水化物

炭水化物の摂取方法

炭水化物は筋肉や脳のエネルギーの源なので1日の始りになる朝ご飯でしっかり摂取するようにしましょう。

完全に炭水化物を抜かず【朝ご飯＞昼ご飯＞夜ご飯】のような順で徐々に炭水化物の量を減らすことでダイエット効果があります。

✔︎筋トレ前に摂取が必要

ダイエットで筋トレを取り入れる場合、筋トレ前にもしっかり炭水化物を摂るようにしましょう。

炭水化物が不足しているとエネルギー不足で筋トレ効果が低下するだけでなく集中力が低下して怪我のリスクも上がります。

筋トレ前に摂取した炭水化物は筋トレ中にエネルギーとして消費するので脂肪になりにくいです。

✔︎筋トレ後もに摂取

タンパク質だけでなく炭水化物も摂取する事で筋肉が成長しやすくなります。

筋トレ後に炭水化物を摂取すれば多くの栄養が筋肉に蓄えられるので脂肪に溜まる事がなく太りにくいです。

炭水化物摂取の注意点

炭水化物は摂り過ぎに注意し適度に摂取しましょう。

寝る前や夜ご飯などエネルギーの消費量が少ない直前の摂取を控えましょう。

摂取した糖質は、エネルギーとして使わなかった分が脂肪に蓄えられるので注意しましょう。

また、血糖値の急上昇は脂肪が溜まる原因になるのでGI値が低く血糖値が上がりにくい物を中心に炭水化物を摂取しましょう。

✔︎GI値が低い炭水化物

✔︎便秘に注意

炭水化物を控えすぎると食物繊維や食事から摂取できる水分量が低下し便秘になります。

便秘になるとダイエットを頑張っても痩せにくいだけでなく、代謝が悪くなり筋肉の成長にも悪影響を与えます。

便秘にならない為に適度に炭水化物を摂取するようにしましょう。