夏のダイエットで痩せない原因!夏に痩せる方法解説!

『若い頃は夏になると勝手に痩せた』

このような経験はありませんか?

一般的に夏は痩せる時期と言われ、冬は太る時期と言われていますが、年を重ねる毎に夏になっても痩せないようになっている方が多いです。

勝手に痩せないならとダイエットを始めても痩せずに夏も冬も太る時期になっていませんか?

今回は夏のダイエットで痩せない原因と痩せる方法を解説していきます。

夏に痩体重が減る理由

夏,ダイエット,痩せる,痩せない

夏は勝手に痩せたと言う経験ある方が多いですが、『痩せた』ではなく体重が減っただけです。

無駄な脂肪が燃焼されて痩せたのではない、汗で水分が抜けて体重が落ちているだけの方がほとんどです。

水分が抜けているだけなのでダイエットと言うよりは減量に近く汗をかかなくなると体重が戻ります。

夏に体重が減らなくなる理由

夏に体重が減る理由が汗なので、汗をかかなくなると体重が落ちません。

昔は夏に体重が減っていた方も普段、水分を摂取しない生活が続くと汗をかかなくなり体内から水分が抜けず体重が落ちなくなります。

基本的に太った方が脂肪を燃焼して痩せる為には、食習慣や運動習慣、生活習慣などを見直し改善する必要があるので、季節が変われば勝手に痩せると言う事はありません。

夏に痩せない原因

夏,ダイエット,痩せる,痩せない

ここからは、水分が抜けて体重が落ちるではなく、脂肪が燃焼されて痩せるに関してのお話です。

夏は暑さが原因で汗をかきやすくなり汗をかく人は体重が減っていきますが、暑さが原因で脂肪が燃焼されにくく痩せない時期です。

  • 水分不足
  • 睡眠の質低下
  • 栄養不足

この3点が夏に燃焼されにくく痩せない原因です。

1.水分不足

夏は汗をかきやすい時期なので、体内の水分が失われやすい時期です。

汗をかきやすい季節ですが、それに伴って水分摂取量を増やしていかないと水分不足になります。

水分不足になると

  • 代謝機能の低下
  • むくみ
  • 便秘

このような状態になり痩せない体になってしまいます。

2.睡眠の質低下

睡眠の質が低下すると痩せません。

夏は気温が高く室温も高くなってしまうので寝付きが悪くなり睡眠の質が低下しやすい時期になります。

人間は眠る時、深部体温(身体の中身の温度)が下がります。逆に深部体温が下がらないと眠くなれず寝付きが悪くなります。

0.5度ほど深部体温が下がれば眠くなりますが、室温が高く室内が暑いと体温調整ができず、眠くなれません。

深部体温が下がらない状態で寝てしまうと睡眠が浅く睡眠の質が悪い状態になります。

3.栄養不足

夏は、アルコールの摂取量が増えたり、水分の取り過ぎや麺類がお多い食生活になるなど栄養が偏りやすく栄養不足になりやすい時期です。

糖質が中心の食生活は、ビタミンやミネラルなど代謝に必要な栄養が不足するので痩せにくい体になります。

夏に痩せるダイエット

痩せない,原因,痩せる,体の状態

ダイエットで痩せる為には、痩せない原因を解決する必要があります。

ダイエットを頑張っているけど痩せない方は、体が痩せない状態になっているので食事制限やトレーニング、有酸素運動だけでなく痩せない原因を解決する取り組みをしていきましょう。

なので夏の痩せない原因である

  • 水分不足
  • 睡眠の質低下
  • 栄養不足

この3点を改善するようにしましょう。

1.水分不足を解消

痩せる為には、1日に最低でも1L以上は水分摂取が必要です。

夏は、汗をかきやすい時期で1Lの水分だと足りないので最低2L以上は水分を摂取するようにしましょう。

また、水分を摂取する時は、清涼飲料水やアルコールではなく水やお茶で摂取しましょう。

2.睡眠の質低下を解消

夏に睡眠の質が低下する原因は、室温が高く室内が暑くなっている事が原因で寝る時に深部体温が低下しないからです。

なので、エアコンを使用し室温を27度〜28度に調整しましょう。

また、湿度が高すぎる事も睡眠の質低下に繋がるので湿度を50〜60%に設定しましょう。

通気性の悪い布団だとエアコンを付けて室温設定が良くても、布団の中の温度が上がるのでエアコンが無意味になります。

夏の睡眠を上げる為には室温だけでなく寝具にも目を向ける事が大切です。

3.栄養不足を解消

食事の栄養バランスを良くしていきましょう。

麺類中心の食生活になると糖質に栄養が偏ってしまいます。

定食系の食事にしたり、麺類を食べる時は野菜や肉・魚なども食べるようにして五大栄養素の【炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル】をバランス良く摂取できる食生活にしましょう。

五大栄養素をバランス良く摂取出来ない時はサプリを摂取する事がおすすめです。

【最後に】夏のダイエットで痩せない原因

若い時は夏になると汗を大量にかき体内の水分が抜けるので体重が落ちやすいです。

ですが、普段から水分を摂取しない生活が続くと汗をかきにくくなり水分が抜けず体重が落ちなくなります。

夏に水分が抜けて体重が落ちるだけでなく、脂肪を燃焼する為には夏の痩せない原因を解消する事が大切です。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、カウンセリングでお伺いした情報を元にお客様の痩せない原因を見つけ、その原因を解決出来るダイエットプランをご提案します。

錦糸町・江東区住吉周辺でダイエットに挑戦したいという方は、是非パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリングお越しください。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

営業時間:8:30〜22:00

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

お家でのトレーニングなどは、パーソナルジムVIBRUNのYouTubeチャンネルでお客様1人1人に合わせたトレーニング、ストレッチをご用意しています。

YouTubeはこちら