ダイエットで大切な4つの痩せるライフスタイル改善！

ダイエットにおすすめのライフスタイル

睡眠時間、時間帯の安定

寝不足の方や夜更かしをする方の肥満率は高いです。

太らない為にも痩せる為にも睡眠は必要不可欠なので睡眠時間の確保は大切です。

そして睡眠時間だけでなく、睡眠をとる時間帯を安定させる事も重要です。

出来るだけ決まった時間に寝るようにしてください。

お仕事の勤務体形で日勤と夜勤がある【看護師】【介護士】の方は、太りやすく、痩せにくい傾向があります。

テレワークでも外に出るようにする

トレーニング・有酸素運動以外にも出勤や営業回り、会議室の移動、接客サービスなどお仕事で歩いたり身体を使う事は、定期的な良い運動になります。

ですが今の時代、働き方が変わってテレワークが主流になり、お仕事の関連で動く事がほとんど無くなったと思います。

そうなると1日の運動量が減り1ヶ月単位で見ると消費カロリーが大幅に減少してしまいます。　

これは太る原因、痩せない原因になります。

なのでお仕事で動かなくなった分、散歩をするなど少しでも歩くようにした方が良いです。

温かい物を口にする

体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝が下がってしまうと生きているだけで使うカロリー消費量が低下してしまい太る原因、痩せない原因になります。

気温が低くなり、外から体温が下がってしまう時期に食べ物で体内からも体温を下げてしまうと痩せません。

例え、以前よりも筋肉が付いていても体温が下がれば基礎代謝が上がらないので効果がありません。

なので、寒い時期は食生活で体温を下げてしまう物を控える事が大切です。

体温を下げる食生活

✔︎主な体温を下げる食べ物・飲み物

• 生野菜
• 冷えた飲み物

これらを出来るだけ避けるようにし、野菜を食べる時は温野菜やスープ、水分をとる時は常温の飲み物、温かい飲み物を取るようにしましょう。

水を2Ｌ飲む

水を飲む事はダイエットでは必要不可欠です。

夏は、暑いので気がつけば2Ｌぐらい簡単に水を飲めていたと思いますが、寒くなるにつれて喉が渇きにくくなるので飲む量が減ってしまいます。

水の摂取量が1Ｌ前後だと、体外に老廃物が出にくくなったり、血流・リンパの流れが悪くなる、浮腫むなど太る原因、痩せない原因になります。

水を２L飲む習慣作り

水を2Ｌ飲む為にも水を飲む習慣が大切なので、

1. 寝起き
2. 朝昼晩の食事の時
3. 寝る前

このタイミングでは最低でもコップ一杯は水を飲むようにしましょう。

そうすると1Ｌ以上は水を飲めるので後は、1日通して1Ｌのペットボトルを飲み切るようにすれば2Ｌ水が飲めます。