パーソナルジムを週1回利用で痩せる？ダイエットで結果を出す方法を解説

週1回利用で痩せる方法

食事改善と食事管理

痩せる為には、食事改善と食事管理が必要不可欠です。

トレーニングだけを頑張っても痩せないのでパーソナルジムでの食事指導の内容を踏まえて普段の食事を改善し管理するようにしましょう。

食事改善をしても、改善された食事を継続しないと痩せないので食事改善後は、食事を管理しダイエットに効果的な食事を継続していきましょう。

PFCバランスの見直しや食べ過ぎない事以外にも野菜から食べるなど食事内容だけでなく食事方法もよくしていきましょう。

✔︎食事はトレーナーと相談

カロリー制限や糖質制限、PFCバランスを改善した食事など痩せる為の食事は色々あります。

ですが、全員が同じ食事で痩せる事はなく1人1人に合った痩せる食事があります。

痩せる為にトレーナーと相談しながら自身の痩せる食事を見つけるようにしましょう。

生活習慣の改善

週1回ペースのパーソナルジムで痩せる為には、パーソナルジムで教わる食事やトレーニング以外にもダイエットで必要な事を実践する必要があります。

ダイエットに効果的な生活習慣の改善はたくさんあるので出来る所から実践していきましょう。

生活習慣の改善

• 睡眠改善
• 1日に水を2L飲む
• 湯船に浸かる

✔︎睡眠改善

脂肪燃焼や筋肉をつけるなどダイエットで必要なことは主に睡眠中に起きます。

なので、睡眠時間の確保や睡眠の質を上げるなどの睡眠改善はダイエットで必要不可欠です。

✔︎1日に水を2L飲む

むくみ改善や便秘改善、代謝アップなどダイエットで体に起こしたい反応の多くは、水を飲むことで起きます。

反対に睡眠不足になると体がどんどん痩せにくく太りやすい状態になるので1日に水を2L飲むことを目標にしましょう。

✔︎湯船に浸かる

湯船に浸かることは、疲労回復だけでなく代謝アップや睡眠の質向上に繋がります。

シャワーだけで済まさず湯船に浸かる習慣を作りましょう。

パーソナルジム以外でのトレーニング

筋肉をつける為には質の高いトレーニングをする事が重要ですが、トレーニング頻度も大切です。

最低でも週2回のトレーニングをしたいのでパーソナルジムでのトレーニングの他にフィットネスジムや自宅で40〜60分ほどのトレーニングをしましょう。

✔︎メニューをトレーナーと相談

パーソナルジムのトレーニングに合わせたメニューでフィットネスジムや自宅でのトレーニングをする為に担当のトレーナーと相談してトレーニングメニューを作成しましょう。

日々のストレッチ

トレーニングや有酸素運動と違いストレッチでのカロリー消費は難しいですが、ストレッチを行い柔軟性の向上や関節周りの張りが解消されることで血流が良くなり、代謝アップやむくみにくいなど痩せやすく太りにくい体になります。

また、ストレッチをして関節の可動域が広がることでトレーニング効果がアップするので日々のストレッチは痩せるために重要です。

トレーニングと違いストレッチは、連日やっても良いので出来るだけ毎日行い習慣にしましょう。

下半身だけ痩せない、下腹だけ痩せないなど部分的に痩せにくい方は特にストレッチを頑張りましょう。

朝や昼などは動的ストレッチで寝る前に静的ストレッチをすることが効果的です。