筋トレでリバウンドしにくい体を作る方法！ダイエット後も体型を維持するポイント

リバウンドが起きる原因

リバウンドは決して「意志が弱いから」起こるものではありません。

人間の体に備わった生命維持のための生理学的反応で起きるのがリバウンドです。

このメカニズムを理解することで、なぜ多くの人がリバウンドしてしまうのか、そしてどうすれば防げるのかが分かります。

ホメオスタシスの働き

ホメオスタシスとは、体を一定の状態に保とうとする生体の調節機能です。

体重についても、脳は「普段の体重」を記憶しており、急激な体重変化があると元に戻そうとする生理学的反応が働きます。

なので短期間で体重や体脂肪率を大幅に減少したり、摂取カロリーの大幅な制限をすると「代謝の低下」「食欲の増進」「脂肪蓄積モードへの切り替え」と言った状態になり体がリバウンドしやすい状態になります。

つまり、ダイエット後は一時的に「太りやすく痩せにくい体質」になってしまうのです。

レプチンの分泌低下

レプチンは脂肪細胞から分泌される「満腹ホルモン」と呼ばれるホルモンです。

食事をすると分泌量が増え、脳に「もう十分食べた」という信号を送って食欲を抑制します。

体重が減ると脂肪細胞が小さくなり、レプチンの分泌量も減少します。

すると脳はエネルギーが不足していると判断し、「食欲の増加」「代謝の低下」「活動量の減少」と言った反応を引き起こします。

✔︎レプチン抵抗性という問題

レプチンに関してさらに深刻なのは、急激なダイエットを繰り返すと「レプチン抵抗性」が生じることです。

これは、レプチンが正常に分泌されていても脳がその信号を正しく受け取れなくなる状態です。

レプチン抵抗性が起こると適正な食事量でも満腹感を得られず常に食欲を感じる状態が続きます。

更には、基礎代謝が慢性的に低下すると言う太りやすい状態に陥ります。

筋肉量の減少による基礎代謝の低下

食事制限だけのダイエットで最も深刻な問題が筋肉量の減少です。

これがリバウンドの最大の原因といっても過言ではありません。

摂取カロリーを大幅に制限すると脂肪よりも先に緊急時のエネルギー源として先に筋肉を分解しエネルギーに変換してしまいます。

筋肉量の減少は基礎代謝が低下するだけでなく、「体型の崩れ」「冷え性の悪化」「姿勢の悪化」「疲れやすさ」などの悪影響があります。