「痩せたいとは思っているけど、仕事も家事も忙しくて時間がない、、、」
っこんな悩みを抱えている女性が多いのではないでしょうか？
朝はバタバタと出勤、昼はコンビニで済ませ、夜はクタクタで家事や育児をして運動する気力もない。
気づけば外食や間食が増えて、体重も少しずつ増えていく、こんな悪循環に陥っていませんか？
忙しい女性ほど「ダイエットが難しい」と感じてしまうのは当然のことです。
だからといって「痩せられない」とあきらめる必要はありません。
大切なのは、“忙しくても続けられる工夫”を取り入れることです。
そこ今回は、時間がなくても無理なく実践できる時短＆ゆるダイエット法を紹介します。
忙しい女性がダイエットを成功させる3つのポイント
「時間がない」「疲れて動けない」
そんな毎日でも、ダイエットを成功させている女性はたくさんいます。
その違いは、“頑張り方”“時間の使い方”の工夫にあります。
ここでは、忙しい中でもムリなく続けられるダイエットのための3つのポイントをご紹介します。
時間をかけずにできることを実践
「ダイエット＝長時間の有酸素運動・ジムで1時間以上の筋トレ」だと思っていませんか？
実は、短時間でも積み重ねれば十分に効果は出ます。
ダイエットは、継続が大切なので忙しい女性も時間をかけずにできることを継続して実践していく事が出来れば痩せる事ができます。
例えば、テレビを見ながら腹筋、エレベーターを使わず階段を選ぶ、通勤時に少し早歩きする、テレビを見ながらストレッチするなど、日常の中に運動を“スキマ”で取り入れることが大切です。
「時間がないからできない」ではなく、「日常の動きを変える」という発想にシフトしてみましょう。
食事は完璧じゃなく70点の継続
ダイエット中の食事は「自炊しなきゃいけない」「糖質制限しなきゃいけない」と思い込んでいませんか？
忙しい女性にとって、100点満点の完璧な食事を毎日続けるのは現実的ではありません。
大切なのは完璧じゃなく60点の食事を継続することです。
例えば、コンビニであればサラダチキン＋サラダ＋ゆで卵を選ぶ、外食なら和定食を選ぶ、1品サラダを加えるなど、選択を変えるだけで栄養バランスは大きく改善されます。
「作る時間がない」＝「太る」ではないのです。
続けられる“ゆるルール”を設定する
意気込んで始めたダイエットが続かないのは、「完璧にやろう」としすぎるから。
忙しい日々の中では、「予定通りにいかないことも多いもの」だからこそ、70点を目指す“ゆるルール”が成功のカギになります。
例えば「週に3回だけ運動する」「1日10分運動をする」「夜だけ炭水化物を控える」「和菓子だけ甘いものをOKにする」など、自分の生活リズムに合わせたルールを作ることが大切です。
頑張り過ぎず続けられるダイエットルールを作って継続しましょう。
「ダイエット＝長時間の有酸素運動・ジムで1時間以上の筋トレ」だと思っていませんか？
実は、短時間でも積み重ねれば十分に効果は出ます。
ダイエットは、継続が大切なので忙しい女性も時間をかけずにできることを継続して実践していく事が出来れば痩せる事ができます。
例えば、テレビを見ながら腹筋、エレベーターを使わず階段を選ぶ、通勤時に少し早歩きする、テレビを見ながらストレッチするなど、日常の中に運動を“スキマ”で取り入れることが大切です。
「時間がないからできない」ではなく、「日常の動きを変える」という発想にシフトしてみましょう。
食事は完璧じゃなく70点の継続
ダイエット中の食事は「自炊しなきゃいけない」「糖質制限しなきゃいけない」と思い込んでいませんか？
忙しい女性にとって、100点満点の完璧な食事を毎日続けるのは現実的ではありません。
大切なのは完璧じゃなく60点の食事を継続することです。
例えば、コンビニであればサラダチキン＋サラダ＋ゆで卵を選ぶ、外食なら和定食を選ぶ、1品サラダを加えるなど、選択を変えるだけで栄養バランスは大きく改善されます。
「作る時間がない」＝「太る」ではないのです。
続けられる“ゆるルール”を設定する
意気込んで始めたダイエットが続かないのは、「完璧にやろう」としすぎるから。
忙しい日々の中では、「予定通りにいかないことも多いもの」だからこそ、70点を目指す“ゆるルール”が成功のカギになります。
例えば「週に3回だけ運動する」「1日10分運動をする」「夜だけ炭水化物を控える」「和菓子だけ甘いものをOKにする」など、自分の生活リズムに合わせたルールを作ることが大切です。
頑張り過ぎず続けられるダイエットルールを作って継続しましょう。
ダイエット中の食事は「自炊しなきゃいけない」「糖質制限しなきゃいけない」と思い込んでいませんか？
忙しい女性にとって、100点満点の完璧な食事を毎日続けるのは現実的ではありません。
大切なのは完璧じゃなく60点の食事を継続することです。
例えば、コンビニであればサラダチキン＋サラダ＋ゆで卵を選ぶ、外食なら和定食を選ぶ、1品サラダを加えるなど、選択を変えるだけで栄養バランスは大きく改善されます。
「作る時間がない」＝「太る」ではないのです。
続けられる“ゆるルール”を設定する
意気込んで始めたダイエットが続かないのは、「完璧にやろう」としすぎるから。
忙しい日々の中では、「予定通りにいかないことも多いもの」だからこそ、70点を目指す“ゆるルール”が成功のカギになります。
例えば「週に3回だけ運動する」「1日10分運動をする」「夜だけ炭水化物を控える」「和菓子だけ甘いものをOKにする」など、自分の生活リズムに合わせたルールを作ることが大切です。
頑張り過ぎず続けられるダイエットルールを作って継続しましょう。
意気込んで始めたダイエットが続かないのは、「完璧にやろう」としすぎるから。
忙しい日々の中では、「予定通りにいかないことも多いもの」だからこそ、70点を目指す“ゆるルール”が成功のカギになります。
例えば「週に3回だけ運動する」「1日10分運動をする」「夜だけ炭水化物を控える」「和菓子だけ甘いものをOKにする」など、自分の生活リズムに合わせたルールを作ることが大切です。
頑張り過ぎず続けられるダイエットルールを作って継続しましょう。
忙しい女性におすすめのダイエット方法6選
「ダイエットはしたいけど、まとまった時間も気力もない…」
そんな忙しい女性でも、日常にちょっとした工夫を加えるだけで、無理なく痩せ体質を目指すことができます。
ここでは、今日からすぐに始められる“時短＆簡単”なダイエット方法を6つご紹介します。
どれも時間も道具も不要なので、ぜひ気軽に取り入れてみてください！
小さな運動を積み立てる
まず、忙しい日々の中で取り入れて欲しいダイエット方法は、小さな運動を積み立てる事です。
エスカレーターではなく階段を使う、歩く時は少し速めに歩くなど生活に取り入れられる日々の小さな運動を積み立てる事で普段よりも1日の消費カロリーがアップします。
この消費カロリーの積み重ねが脂肪燃焼に繋がりダイエット成功につながります。
小さな運動の積み立て
- エスカレーターではなく階段を使う
- 歩く時は少し速めに歩く
- 電車で座らず立つ
小まめに水を飲む
ダイエット成功には水を飲む事が必要不可欠です。
日々の忙しい生活の中で小まめに水を飲むようにするだけでダイエット効果があります。
水を飲むのにかかる時間は数秒程度なので忙しい生活の中でも取り入れやすいです。
水を小まめ飲む事で代謝アップやむくみ改善、便秘改善など様々なダイエット効果が期待できます。
コンビニで買える痩せる食事の選び方
ご飯を作る時間がない忙しい女性にとって、コンビニは頼れる味方です
ダイエット中は自炊が良いと言われますがコンビニ食もポイントを意識して食べる物を選べばダイエットに効果的です。
意識して選ぶポイント
- タンパク質が多い食品（サラダチキン、ゆで卵、豆腐）
- 野菜たっぷりの惣菜やスープ
- 雑穀米のおにぎり
「選ぶ目」を持つだけで、コンビニでも十分健康的な食事が可能です。
朝ごはんをタンパク質メインに変える
朝は時間がないからと朝ごはんを抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませていませんか？
ダイエットを成功させる為には朝ごはんを食べる事は重要です。
その中でもタンパク質をしっかり摂ると、1日の代謝がアップし、間食防止にもつながります。
おすすめは「ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ」など、簡単に用意できる組み合わせです。
ストレッチの時間を作る
忙しい女性のダイエットでは、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
忙しい女性の多くは、姿勢が悪くなっていたり筋肉が固まっている事が原因で代謝が悪くなり痩せにくい体になっています。
1日10分程度のストレッチを続ける事で肩こりやむくみの改善にもつながり、血流がよくなることで脂肪燃焼しやすい体になります。
また、寝る前にストレッチをすれば自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
質の良い睡眠は、実はダイエットと密接に関係しており、痩せやすい体づくりの基本でもあります。
寝る前に白湯を飲む習慣
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
まず、忙しい日々の中で取り入れて欲しいダイエット方法は、小さな運動を積み立てる事です。
エスカレーターではなく階段を使う、歩く時は少し速めに歩くなど生活に取り入れられる日々の小さな運動を積み立てる事で普段よりも1日の消費カロリーがアップします。
この消費カロリーの積み重ねが脂肪燃焼に繋がりダイエット成功につながります。
小さな運動の積み立て
- エスカレーターではなく階段を使う
- 歩く時は少し速めに歩く
- 電車で座らず立つ
小まめに水を飲む
ダイエット成功には水を飲む事が必要不可欠です。
日々の忙しい生活の中で小まめに水を飲むようにするだけでダイエット効果があります。
水を飲むのにかかる時間は数秒程度なので忙しい生活の中でも取り入れやすいです。
水を小まめ飲む事で代謝アップやむくみ改善、便秘改善など様々なダイエット効果が期待できます。
コンビニで買える痩せる食事の選び方
ご飯を作る時間がない忙しい女性にとって、コンビニは頼れる味方です
ダイエット中は自炊が良いと言われますがコンビニ食もポイントを意識して食べる物を選べばダイエットに効果的です。
意識して選ぶポイント
- タンパク質が多い食品（サラダチキン、ゆで卵、豆腐）
- 野菜たっぷりの惣菜やスープ
- 雑穀米のおにぎり
「選ぶ目」を持つだけで、コンビニでも十分健康的な食事が可能です。
朝ごはんをタンパク質メインに変える
朝は時間がないからと朝ごはんを抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませていませんか？
ダイエットを成功させる為には朝ごはんを食べる事は重要です。
その中でもタンパク質をしっかり摂ると、1日の代謝がアップし、間食防止にもつながります。
おすすめは「ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ」など、簡単に用意できる組み合わせです。
ストレッチの時間を作る
忙しい女性のダイエットでは、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
忙しい女性の多くは、姿勢が悪くなっていたり筋肉が固まっている事が原因で代謝が悪くなり痩せにくい体になっています。
1日10分程度のストレッチを続ける事で肩こりやむくみの改善にもつながり、血流がよくなることで脂肪燃焼しやすい体になります。
また、寝る前にストレッチをすれば自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
質の良い睡眠は、実はダイエットと密接に関係しており、痩せやすい体づくりの基本でもあります。
寝る前に白湯を飲む習慣
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
ダイエット成功には水を飲む事が必要不可欠です。
日々の忙しい生活の中で小まめに水を飲むようにするだけでダイエット効果があります。
水を飲むのにかかる時間は数秒程度なので忙しい生活の中でも取り入れやすいです。
水を小まめ飲む事で代謝アップやむくみ改善、便秘改善など様々なダイエット効果が期待できます。
コンビニで買える痩せる食事の選び方
ご飯を作る時間がない忙しい女性にとって、コンビニは頼れる味方です
ダイエット中は自炊が良いと言われますがコンビニ食もポイントを意識して食べる物を選べばダイエットに効果的です。
意識して選ぶポイント
- タンパク質が多い食品（サラダチキン、ゆで卵、豆腐）
- 野菜たっぷりの惣菜やスープ
- 雑穀米のおにぎり
「選ぶ目」を持つだけで、コンビニでも十分健康的な食事が可能です。
朝ごはんをタンパク質メインに変える
朝は時間がないからと朝ごはんを抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませていませんか？
ダイエットを成功させる為には朝ごはんを食べる事は重要です。
その中でもタンパク質をしっかり摂ると、1日の代謝がアップし、間食防止にもつながります。
おすすめは「ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ」など、簡単に用意できる組み合わせです。
ストレッチの時間を作る
忙しい女性のダイエットでは、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
忙しい女性の多くは、姿勢が悪くなっていたり筋肉が固まっている事が原因で代謝が悪くなり痩せにくい体になっています。
1日10分程度のストレッチを続ける事で肩こりやむくみの改善にもつながり、血流がよくなることで脂肪燃焼しやすい体になります。
また、寝る前にストレッチをすれば自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
質の良い睡眠は、実はダイエットと密接に関係しており、痩せやすい体づくりの基本でもあります。
寝る前に白湯を飲む習慣
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
ご飯を作る時間がない忙しい女性にとって、コンビニは頼れる味方です
ダイエット中は自炊が良いと言われますがコンビニ食もポイントを意識して食べる物を選べばダイエットに効果的です。
意識して選ぶポイント
- タンパク質が多い食品（サラダチキン、ゆで卵、豆腐）
- 野菜たっぷりの惣菜やスープ
- 雑穀米のおにぎり
「選ぶ目」を持つだけで、コンビニでも十分健康的な食事が可能です。
朝ごはんをタンパク質メインに変える
朝は時間がないからと朝ごはんを抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませていませんか？
ダイエットを成功させる為には朝ごはんを食べる事は重要です。
その中でもタンパク質をしっかり摂ると、1日の代謝がアップし、間食防止にもつながります。
おすすめは「ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ」など、簡単に用意できる組み合わせです。
ストレッチの時間を作る
忙しい女性のダイエットでは、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
忙しい女性の多くは、姿勢が悪くなっていたり筋肉が固まっている事が原因で代謝が悪くなり痩せにくい体になっています。
1日10分程度のストレッチを続ける事で肩こりやむくみの改善にもつながり、血流がよくなることで脂肪燃焼しやすい体になります。
また、寝る前にストレッチをすれば自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
質の良い睡眠は、実はダイエットと密接に関係しており、痩せやすい体づくりの基本でもあります。
寝る前に白湯を飲む習慣
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
朝は時間がないからと朝ごはんを抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませていませんか？
ダイエットを成功させる為には朝ごはんを食べる事は重要です。
その中でもタンパク質をしっかり摂ると、1日の代謝がアップし、間食防止にもつながります。
おすすめは「ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ」など、簡単に用意できる組み合わせです。
ストレッチの時間を作る
忙しい女性のダイエットでは、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
忙しい女性の多くは、姿勢が悪くなっていたり筋肉が固まっている事が原因で代謝が悪くなり痩せにくい体になっています。
1日10分程度のストレッチを続ける事で肩こりやむくみの改善にもつながり、血流がよくなることで脂肪燃焼しやすい体になります。
また、寝る前にストレッチをすれば自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
質の良い睡眠は、実はダイエットと密接に関係しており、痩せやすい体づくりの基本でもあります。
寝る前に白湯を飲む習慣
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
忙しい女性のダイエットでは、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
忙しい女性の多くは、姿勢が悪くなっていたり筋肉が固まっている事が原因で代謝が悪くなり痩せにくい体になっています。
1日10分程度のストレッチを続ける事で肩こりやむくみの改善にもつながり、血流がよくなることで脂肪燃焼しやすい体になります。
また、寝る前にストレッチをすれば自律神経が整い、睡眠の質がアップします。
質の良い睡眠は、実はダイエットと密接に関係しており、痩せやすい体づくりの基本でもあります。
寝る前に白湯を飲む習慣
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
白湯を1杯飲むだけで、内臓が温まり代謝が高まりやすくなります。
また、食欲を抑える効果もあるため、夜の食べ過ぎ防止にもおすすめです。
特別な準備もいらず、すぐに始められるおすすめ習慣です。
忙しい日々でも続けるコツとモチベーション維持法
どんなに効果的なダイエット方法でも、続けなければ意味がありません
特に忙しい毎日を過ごす女性にとって、継続は最大のハードルになります。
ここでは、ダイエットを習慣化するための“続けるコツ”と“モチベーションの保ち方”を紹介します。
アプリやSNSで記録して見える化する
ダイエットの進捗を記録することで、「頑張ってる自分」を実感しやすくなりモチベーションのアップや維持に繋がります。
「カロリーや運動量を管理できるアプリ」「毎日の体重記録」「写真によるビフォーアフターの記録」など、自分に合った方法で見える化することで、自然とやる気が湧いてきます。
SNSに記録を投稿するのもおすすめで共感や応援のコメントが、続ける力になりますよ。
週1だけ好きなものOKの日をつくる
毎日我慢ばかりでは、ストレスが溜まりやすくリバウンドの原因になります。
痩せる為には、毎日の継続が大切ですがダイエットを継続するために週に1回だけ「好きなものを食べてOK」な日を作るのがおすすめです。
「この日まで頑張ればOK！」という小さなゴールができることで、モチベーションを保ちやすくなります。
理想の姿をイメージする時間を持つ
「なぜ痩せたいのか」「痩せたらどうなりたいのか」これを明確に持つことはとても大切です。
「着たい服を着こなす」「写真に自信を持てるようになる」「健康的な体で毎日を楽しみたい」など、なりたい自分”をイメージする時間を日常の中に少しだけ取り入れてみましょう。
モチベーションが下がったときも、目的を思い出すことで気持ちをリセットできます。
ダイエットの進捗を記録することで、「頑張ってる自分」を実感しやすくなりモチベーションのアップや維持に繋がります。
「カロリーや運動量を管理できるアプリ」「毎日の体重記録」「写真によるビフォーアフターの記録」など、自分に合った方法で見える化することで、自然とやる気が湧いてきます。
SNSに記録を投稿するのもおすすめで共感や応援のコメントが、続ける力になりますよ。
週1だけ好きなものOKの日をつくる
毎日我慢ばかりでは、ストレスが溜まりやすくリバウンドの原因になります。
痩せる為には、毎日の継続が大切ですがダイエットを継続するために週に1回だけ「好きなものを食べてOK」な日を作るのがおすすめです。
「この日まで頑張ればOK！」という小さなゴールができることで、モチベーションを保ちやすくなります。
理想の姿をイメージする時間を持つ
「なぜ痩せたいのか」「痩せたらどうなりたいのか」これを明確に持つことはとても大切です。
「着たい服を着こなす」「写真に自信を持てるようになる」「健康的な体で毎日を楽しみたい」など、なりたい自分”をイメージする時間を日常の中に少しだけ取り入れてみましょう。
モチベーションが下がったときも、目的を思い出すことで気持ちをリセットできます。
毎日我慢ばかりでは、ストレスが溜まりやすくリバウンドの原因になります。
痩せる為には、毎日の継続が大切ですがダイエットを継続するために週に1回だけ「好きなものを食べてOK」な日を作るのがおすすめです。
「この日まで頑張ればOK！」という小さなゴールができることで、モチベーションを保ちやすくなります。
理想の姿をイメージする時間を持つ
「なぜ痩せたいのか」「痩せたらどうなりたいのか」これを明確に持つことはとても大切です。
「着たい服を着こなす」「写真に自信を持てるようになる」「健康的な体で毎日を楽しみたい」など、なりたい自分”をイメージする時間を日常の中に少しだけ取り入れてみましょう。
モチベーションが下がったときも、目的を思い出すことで気持ちをリセットできます。
「なぜ痩せたいのか」「痩せたらどうなりたいのか」これを明確に持つことはとても大切です。
「着たい服を着こなす」「写真に自信を持てるようになる」「健康的な体で毎日を楽しみたい」など、なりたい自分”をイメージする時間を日常の中に少しだけ取り入れてみましょう。
モチベーションが下がったときも、目的を思い出すことで気持ちをリセットできます。
【まとめ】
いかがだったでしょうか？
「忙しいからダイエットなんて無理…」
そう思っていたあなたも、この記事を読み終えた今なら、ちょっとした工夫で変われるということに気づいていただけたのではないでしょうか？
ダイエットに必要なのは、時間でも根性でもありません。
大切なのは、今の生活の中で無理なく取り入れられる習慣を見つけることです。
「忙しい毎日」だからこそ、効率よく、自分らしく痩せる方法を見つけていきましょう。
今日からできること、ひとつだけでもいいので、ぜひ実践してみてください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店は、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートを受けられます。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、通う頻度に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
錦糸町・江東区住吉周辺でパーソナルジムをお探しの方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店の無料カウンセリング・体験パーソナルトレーニングをお試しください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店の無料カウンセリングは、トップページのお申込みフォームまたはLINEから受付中です。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
