ジムの筋トレマシン紹介！ダイエット中におすすめ部位別に効果的なマシン

上半身のおすすめマシン

ダイエットでのトレーニングで上半身のおすすめマシンは、胸トレ用のマシンと背中トレ用のマシンがあります。

正確なフォームでトレーニングをしないと狙った部位を上手く使えないので丁寧にトレーニングするようにしましょう。

チェストプレス

チェストプレスは、大胸筋を鍛えるのに効果的な筋トレマシンになります。

動きが固定された状態でトレーニングが出来るので効果的に胸を鍛えられるトレーニングです。

✔︎チェストプレスのやり方

チェストプレスを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

✔︎チェストプレスの注意点

チェストプレスを行う時は、下記の点に注意しましょう。

ペックフライ

ペックフライは、大胸筋を鍛えるのに効果的な筋トレマシンになります。

胸筋のストレッチ種目として取り入れられるトレーニングになるので、胸筋の筋肥大を効率よく行いたい方におすすめです。

チェストプレスやベンチプレス、ダンベルプレスの後に取り入れる事がおすすめです。

✔︎ペックフライのやり方

ペックフライを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

✔︎ペックフライの注意点

ペックフライを行う時は、下記の点に注意しましょう。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中を鍛えるのに効果的な筋トレマシンになります。

背中の中で主に広背筋や僧帽筋、大円筋を鍛えられます。

逆三角形やくびれを作るのに効果的なトレーニングになります。

✔︎ラットプルダウンのやり方

ラットプルダウンを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

✔︎ラットプルダウンの注意点

ラットプルダウンを行う時は、下記の点に注意しましょう。

シーテッドロー

シーテッドローは、背中の筋肉を鍛えるのに効果的な筋トレマシンになります。

主に広背筋や僧帽筋、中部背筋を鍛えられるマシンになるので、背中全体が引き締まり後ろ姿の印象が良くなるトレーニングです。

背中の大部分を鍛えられるのでダイエットにも効果的です。

✔︎シーテッドローのやり方

シーテッドローを行う時は、下記の点を意識しましょう。

負荷は徐々に上げて10回〜15回出来る重さでセットを組むようにしましょう。

✔︎シーテッドローの注意点

シーテッドローを行う時は、下記の点に注意しましょう。