『出産後のダイエットが大変って本当？』
『妊娠中もトレーニングをした方が良いの？』
元々痩せ方で太った事がない女性の方でも妊娠や出産をしてから太ってしまい、出産後のダイエットに苦戦しなかなか痩せないと言う方は大勢いらっしゃいます。
パーソナルジムでダイエットに挑戦しようとご来店頂いているお客様にも妊娠をきっかけに太って、自力でダイエットしても痩せずに苦労した方が多いです。
そこで今回は、妊娠をきに太り出産してからのダイエットしない為に妊娠・出産に備える為のトレーニングについて解説していきます。
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妊娠・出産に向けてトレーニング
妊娠や出産は、喜びですが体も心も疲弊する一大行事です。
なので、妊娠や出産に向けてトレーニングをして体力を作ったり食習慣を改善する事が大事になります。
また、出産後のダイエットの下準備の為にも妊娠や出産に向けてトレーニングや食事改善は大切な事です。
妊娠や出産前にトレーニングは必要
妊娠中や出産・子育てで体力が必要になるので、その為の体力を付ける為にトレーニングをする事が大切です。
それ以外にも妊娠をきに太り、出産後スムーズにボディラインを戻す為にも妊娠や出産に備えてトレーニングをした方が良いです。
また、出産後は子育てで忙しくなるのでトレーニングをする時間が作りにくくなります。
トレーニング出来ない期間に太らない為には、食事に気をつけるが大切ですが、基礎代謝も大切です。
基礎代謝は筋肉量に比例します。
妊娠中や出産後で子育てが忙しい期間で重量を扱ったトレーニングが難しいので、妊娠・出産前にトレーニングをして筋肉を貯金しておくことで太らない為の基礎代謝に繋がってきます。
妊娠・出産前トレーニングの目的
- 体力作り
- 筋肉の貯金
- 柔軟性の向上
体力作り
妊娠中や出産には体力が必要になります。
体力が少なく体や心が疲弊していると胎児にも悪影響になってしまうので、自分の為だけでなく生まれてくる赤ちゃんの為にもトレーニングをして体力を付けておきましょう。
筋肉の貯金
筋肉は何もしなかったら衰えて量が減っていきますが、全然トレーニングをしない人とトレーニングをする人とでは、筋肉の貯金量が違うので筋トレが出来ない期間になっても基礎代謝が大きく変わります。
また、筋肉は一度つけば筋トレをしなくなり筋肉量が減ったも戻るスピードが早くなります。
筋肉がない状態からトレーニングと筋肉が減ってからのトレーニングとでは、筋肉が減ってからの方が早く筋肉がついてくれるので、出産後のダイエットでトレーニングをした時にボディラインが戻りやすいです。
柔軟性の向上
筋肉は何もしなかったら衰えて量が減っていきますが、全然トレーニングをしない人とトレーニングをする人とでは、筋肉の貯金量が違うので筋トレが出来ない期間になっても基礎代謝が大きく変わります。
また、筋肉は一度つけば筋トレをしなくなり筋肉量が減ったも戻るスピードが早くなります。
筋肉がない状態からトレーニングと筋肉が減ってからのトレーニングとでは、筋肉が減ってからの方が早く筋肉がついてくれるので、出産後のダイエットでトレーニングをした時にボディラインが戻りやすいです。
柔軟性の向上
股関節周りの柔軟性はダイエットに大きく影響します。
妊娠中は骨盤が歪み股関節周りが硬くなってしまうので、妊娠前からしゃがむ系のトレーニングやストレッチをして股関節周りの柔軟性を鍛えておいた方が出産後のダイエットに効果的です。
柔軟性は筋肉量と同じで一度付いてしまえば０の状態よりも早く向上します。
妊娠・出産前トレーニングの目的
安定期に入ってからの妊娠中のトレーニングは、出産後のダイエットや健康な体の為に必要な事ですが胎児の為にも十分注意を払ってしましょう。
重量を扱ったり、胎児が危険な姿勢などは控えましょう。
うつ伏せのトレーニングは妊娠してからは控えましょう。
1番安全なのは、横向きに寝た状態のトレーニングです。
立った状態のトレーニングも胎児への負担は少ないですが、バランスを崩して転倒する危険性があるので注意しましょう。
【最後に】妊娠・出産に向けて備える為のトレーニング
今回は、妊娠・出産に備える為のトレーニングの紹介でした。
妊娠・出産に向けて体力をつける為にトレーニングは重要ですが、出産後のダイエットをスムーズに進める為にも大切です。
または、適度な運動(トレーニングやストレッチ)と食習慣の改善は、妊娠出来る体になる為にも大切な事です。
なので、妊活中の方にもトレーニングは効果的です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様の目標に合わせたプランでトレーニングメニューを作成するので妊娠・出産に備えたトレーニングや出産後のダイエットに効果的なトレーニングメニューを作成しパーソナルトレーニングを行います。
またパーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、回数券制パーソナルジムなのでコースの途中で妊娠を発覚しても途中で通うのを中断して出産後体力が戻ってからトレーニングを再開する事も出来ます。
子連れOKでパーソナルジム内はベビーカーの乗り入れもOKなので、出産後お子様連れて通って頂いて大丈夫です。
是非１度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
