『ムキムキになりたくないけどプロテインは必要？』
『痩せたいだけでもプロテインは飲んだほうが良いの？』
最近では、コンビニなどでもプロテインを手軽に変えるように買えるようになりました。
プロテインダイエットがあったり、ダイエット目的でプロテインを飲んでいる人が増えているので、『ダイエットをするのにプロテインって必要？』このような疑問のある方が多いと思います。
そこで今回はマッチョになりたい人だけでなく、ダイエット・ボディメイクを頑張る方にも摂取をおすすめするプロテインのお話です。
プロテインとは
プロテインは名前の通り主な成分がタンパク質です。（タンパク質の英語が『protein』）
一昔前は、筋肉をつけてムキムキになりたい方や更に筋肉を大きくしたい方が好んで飲んでいる物が【プロテイン】と言うイメージがあり、【ムキムキになりたい＝プロテイン】と思っている方が多いと思います。
ですが、【ムキムキになりたい＝プロテイン】と言うイメージは古いです。
プロテインは、健康食品の１つで栄養補助食品です。
健康的に食生活を送る為に不足した栄養を補う為に摂取する事がプロテインを飲む理由になります。
プロテインを飲む理由
タンパク質は、筋肉を付けるためには必要不可欠な栄養素なので、筋肉を付けたいマッチョな方が積極的に飲んでいます。
ですが、筋肉を作るだけでなく身体や免疫細胞の素になる成分もタンパク質です。
なので、マッチョになる気がなくても健康的な体を維持する為にもタンパク質は摂取しなければいけません。
タンパク質を1日の必要摂取量を摂取する場合は、3食バランス良い食事（一汁三菜・定食みたいな食事）をしっかり食べる必要があります。
ですが小食の方や仕事が忙しくてご飯を食べる時間が無い方は、3食バランスの良い食事が難しいと思います。
そこで活躍する物がプロテインです。
✔︎1杯で豊富な栄養
プロテインは一杯約20gタンパク質が入っています。これは1食で摂取しておきたいタンパク質量と同じぐらいです。
プロテインを一杯飲む事で一食分のタンパク質を補えるのでマッチョになる気がない方も栄養摂取の補助としておすすめです。
ですがあくまで、補助食品です。人間の体はタンパク質以外にも必要不可欠な栄養素は沢山あります。
プロテインのみで食事を済ませると他の栄養素が摂取出来ないので補助食のとして摂取して下さい。
目的別のおすすめプロテインの種類
プロテインをおすすめしましたが、薬局やスポーツ店のプロテインコーナーに行くと様々な種類のプロテインが並んでいて何が良いのか分からないと思うので目的別におすすめのプロテインを紹介していきます。
- 筋肉をつけたい
- 食事と置き換えたい
筋肉をつけたい
筋肉をつけたい方は、ビタミンB6も入っているプロテインがおすすめです。
筋肉を付けるためにはタンパク質だけではなくビタミンB6も必要です。
なのでタンパク質とビタミンB6を一緒に摂取する為にビタミンB6入りのプロテインを選んで下さい。
食事と置き換えたい
食事と置き換えたい方は、様々なビタミン（出来ればミネラルも）が入っているプロテインがおすすめです。
ダイエットで食事をプロテインに置き換える場合はタンパク質だけではなく、本来食事で摂取するビタミンも摂取しなければいけません。
なのでタンパク質だけではなく、様々な栄養素が入っているプロテインを選んで下さい。
ですが、プロテインだけでは必要量の栄養素や食物繊維が摂れないので3食全てプロテインに置き換える事はおすすめしません。
目的別のプロテイン選び
いかがだったでしょうか？
プロテインは、ムキムキになりたい人以外も普段の食事でタンパク質の摂取量が不足しているなら飲む事をおすすめします。
プロテインは１杯でタンパク質を２０g前後摂取できるので、栄養補助食品として優秀です。
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