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ダイエットと水分摂取は深く関わっており、水分摂取を怠ってしまうことで代謝が落ちたり、体が凝りやすかったり、むくみやすくなってしまうなどといったデメリットが現れてしまいます。
このデメリットを防ぐために、ダイエット中は一日約2Lの水分摂取が推奨されていますが、水分ならどれでも良いかと言えばそうでもありません。
ジュースやお酒は勿論ダメですが、糖質が少なくダイエットに向いているコーヒーでも飲み過ぎれば毒になります。
今回はダイエット中に“常飲しても良い”おすすめの飲み物を解説していきます。
ダイエット中に飲んでも良いおすすめの飲み物
ダイエット中は一日約2Lの水分摂取が推奨されています。
その中で、常飲する物と嗜好品として飲む物を分ける必要があります。
常飲するものは2L中の1.5L以上、嗜好品は500ml程度までとするのがおすすめです。
ダイエット中に常飲して良いおすすめの飲み物は以下の三つです。
ダイエット中常飲したい飲み物
- 水（白湯）
- 麦茶
- 炭酸水
水（白湯）
水は言わずもがなダイエット中に常飲するものとして最も適したものです。
理由は“カロリーが全くないこと”と“体への負担が限りなくゼロに近いこと”だと言えます。
水は飲むだけでも血流が良くなったり老廃物を流してくれるといった効果を持ちますが、さらに白湯の場合、内臓を温めてくれるため、便通改善や更なる血行促進効果をもたらします。
一度の大量摂取はあまり推奨されないので、1回あたり200ml程度でこまめに取るようにしましょう。
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麦茶
麦茶は100mlあたり1kcalとかなりの低カロリーです。
また麦茶には体の余分な塩分を排出してくれる“カリウム”、抗酸化作用のある“ポリフェノール”などが含まれており、物によってはコレステロール値を下げる栄養が含まれるものもあります。
麦茶には体温を下げる効果も持っているので夏場に飲むのは特におすすめです。
逆に体を冷やしやすい方はある程度にして飲みすぎないよう注意が必要です。
炭酸水
炭酸水は水と同じくカロリーがない飲み物です。
また炭酸水の最大の利点は、炭酸ガスの効果にあります。
適度な炭酸ガスは満腹感により食欲を抑えたり、胃腸への刺激で便通を改善してくれる効果を持ちます。
胃腸への刺激やガスによる体内への空気の蓄積があるので、調子が悪いときはあまりおすすめしませんが、食べ過ぎてしまうのがお悩みの方には特に利用してほしい飲み物となります。
炭酸水は物によっては糖質が含まれるものもあるので“無糖”を選ぶようにしましょう。
【最後に】水分をしっかり摂ってダイエットしよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、ダイエット中に“常飲しても良い”おすすめの飲み物を解説してきました。
水は間違いなくダイエットに良い効果を期待できますが、水を飲むのが苦手と言う方も中に入ると思います。
そんな中で麦茶や炭酸水はまだ利用しやすい飲み物と言えるので、どんどん活用して毎日2L以上を摂取できるようにしましょう！
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執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
