ダイエットと言えば『糖質制限ダイエット』『カロリー制限ダイエット』など食べる事を我慢するイメージが強いのではないでしょうか？
ですが、ダイエットには食事制限だけでなく、食べながら痩せる食事方法もあります。
食べながら痩せる食事方法は、無理なく健康的に体重を減らすことができます。
そこで今回は、食べながら痩せる効果的な食事法や注意点を解説します。
効果的な食事法
効果的な食事方法は以下の3点を意識する必要があります。
- 栄養バランスの取れた食事
- 食事のタイミング
- ご飯の食べ方
栄養バランスの取れた食事
五大栄養素【炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル】をバランス良く取れる食事をする事で、腸内環境の改善や代謝が上がり痩せやすい体質になります。
痩せやすい体質になると糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットで痩せた時と違い、ダイエット後にリバウンドしにくくなります。
肉や魚を中心に野菜や海藻類、キノコ類も摂取し栄養バランスの良い食事をしましょう。
食事のタイミング
毎日、食事のタイミングがバラバラだと空腹になりやすく食べ過ぎたり、消化が悪くなり代謝機能が低下する原因になります。
一日に3食バランスよく食べることで、空腹感を抑えることができるだけでなく、胃腸の働きがスムーズになり【消化➡︎吸収➡︎代謝➡︎排泄】この流れもスムーズになります。
消化から排泄までがスムーズになれば太りにくく痩せやすい体になります。
✔︎夜ご飯のタイミングに注意
ダイエットでは、夜ご飯のタイミングが重要です。
寝る直前(寝る2時間以内)に夜ご飯を食べると消化に悪く消化から排泄までの流れが悪くなり痩せにくい体になるので注意しましょう。
ご飯の食べ方
ダイエットに効果的な食事方法は、何を食べるかだけでなくご飯の食べ方も意識する必要があります。
- 野菜から食べる
- よく噛んで食べる
この2点が痩せる食べ方です。
この2点が出来ていないと太る原因になったり、ダイエットを頑張っても痩せない原因になります。
食べながら痩せるおすすめメニュー
次に食べながら痩せるダイエットでおすすめの食材を一部紹介していきます。
高たんぱく・低カロリー食材
トレーニングをして筋肉を付ける事で基礎代謝を高め脂肪を燃焼する事が効果的なダイエットです。
なので、高たんぱく質で低カロリーの食材がおすすめです。
また、たんぱく質は他の栄養素に比べて満腹感が長続きするので食べ過ぎ防止にも繋がります。
高たんぱく・低カロリーの食材
- 鶏胸肉
- 豆腐
- ギリシャヨーグルト
腸内環境を整える食材
ダイエットは、腸内環境に大きく左右されます。
食生活が多少乱れても腸内環境が良ければ痩せやすく、反対に食生活がストイックでも腸内環境が悪ければ痩せにくいです。
昔より太っている多くの方は、腸内環境が悪くなっている可能性が高いので痩せてリバウンドしない為に腸内環境を整える食材を摂取するようにしましょう。
腸内環境を整える食材
- 野菜や海藻類など食物繊維が豊富な食材
- 発酵食品
- 乳製品
このような食材が腸内環境を整えるのに効果的です。
それぞれの食材を摂取する事で腸内環境が整うので野菜だけ沢山食べるのではなく、発酵食品や乳製品も摂取するようにしましょう。
食事以外のダイエット方法
食べながら痩せる為には食事だけでなく、食事以外のダイエット方法も大切です。
- 適度な運動
- 睡眠の質改善
- 水分摂取
食事改善のほかにこの3点も意識してダイエットを取り組みましょう。
適度な運動
食べながら痩せるダイエット中の適度な運動としてトレーニングや有酸素運動、ストレッチを取り入れる事がおすすめです。
適度な運動として取り入れる事がポイントなので、『無理に長時間の有酸素運動』や『寝る時間の削ってトレーニング』ではなく、普段の生活に支障をきたさない程度でストレスにならない範囲で運動をしましょう。
睡眠の質改善
食べながら痩せるダイエットだけでなく、全てのダイエットで睡眠は必要不可欠です。
完璧なダイエットプランをこなしても睡眠の質が悪いと痩せません。
それだけ睡眠はダイエットで重要な物なので、痩せる為に睡眠の質を改善しましょう。
- 寝る前のストレッチ
- 起きる時間と寝る時間を固定する
- 日中適度に運動する
- 寝る前に心拍数のが上がる事を控える
これらが睡眠の質改善するのにおすすめです。
水分補給
水分補給はダイエットで大切です。
体のサイズや活動量で変わりますが、1日で最低でも2L水分を補給するようにしましょう。
コーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物や清涼飲料水、アルコールを除いて2L摂取する事がポイントです。
食べながら痩せる注意点
最後に食べながら痩せるダイエットの注意点について解説します。
ここまで効果的な食事方法や食事以外のダイエット方法を紹介しましたが、食べながら痩せる為には両方が必要です。
どちらか一方だけを頑張っても痩せないので注意しましょう。
また、食べながら痩せるダイエットは、健康的でリバウンド防止にも繋がる一方、1ヶ月や2ヶ月など短期で痩せる事が難しく目標を達成するまで3ヶ月程度は、時間が欲しいです。
なので、食べながら痩せるダイエットは、出来るだけ早い段階で始めましょう。
まとめ
食べながら痩せるダイエットは、効果的な食事法と食事以外のダイエット方法を組み合わせることが必要です。
健康的に体重を減らすことができリバウンド防止にも効果的です。
また、無理な食事制限を避ける事が出来るので過度なストレスを溜めずにイライラすることなく続けられる事も魅力の1つです。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様１人１人に合わせた最適なダイエットプランをご提案するのでご自身の痩せない原因にアプローチしたダイエットが出来ます。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
